وسيلة النشابة - أخصائية العلاج الطبيعي - عضو جمعية أصدقاء الصحة
التشنجات العضلية في عضلات الساق خلال شهر رمضان قد تكون مشكلة شائعة للعديد من النساء، وتعود أسبابها إلى عدة عوامل. منها للتغيرات في نمط الحياة خلال شهر الصيام، والتي قد تشمل عدم الحصول على كمية كافية من السوائل والعناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى تغيرات في نمط النوم ونقص في الراحة والوقوف لساعات طويلة في المطبخ لإعداد الطعام.
للحد من التشنجات العضلية خلال شهر رمضان، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة والفعالة، مثل: 1. شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور لضمان الحصول على الترطيب الكافي للجسم.
2. تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
3. ممارسة تمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر والضغوطات التي قد تزيد احتمالية حدوث التشنجات.
4. الحرص على النوم بما يكفي والحصول على راحة كافية للجسم.
٥. أخذ فترات من الراحة عند الوقوف في المطبخ، والتناوب في رفع القدم على كرسي صغير أثناء الوقوف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترة الصيام، والتي تساعد على تقليل احتمالية حدوث التشنجات العضلية مثل تمارين الاستطالة.
لا تنسى استشارة الطبيب إذا كانت التشنجات العضلية تصاحبها أعراض أخرى مزعجة أو إذا كانت مستمرة بشكل مزعج.
