مع حلول شهر رمضان المبارك، تقضي كثير من السيدات ساعات طويلة في المطبخ لإعداد وجبات الإفطار والسحور، وما يرافق ذلك من أعمال منزلية مرهقة. هذا الجهد المتواصل، خصوصاً مع الوقوف لفترات ممتدة، قد يؤدي إلى تفاقم مشكلات الجهاز العضلي الهيكلي، لاسيما لدى المصابات بآلام أسفل الظهر، وعرق النسا، ومشاكل المفاصل المختلفة، ما يستدعي اتباع إرشادات صحية وتمارين مناسبة للحد من الألم وتجنب المضاعفات. وفي هذا الصدد، أوضحت أخصائية العلاج الطبيعي جنات بوزيد أن الوقوف لفترات طويلة ومتواصلة في المطبخ خلال شهر رمضان يعد من أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة شدة الألم لدى السيدات المصابات بمشكلات عضلية هيكلية، مشيرة إلى أن الحالات الأكثر تأثراً تشمل المصابات بعرق النسا، والانزلاق الغضروفي، واحتكاك مفاصل الركبتين، إضافة إلى خشونة المفاصل بشكل عام.
وقالت جنات بوزيد إن كثيراً من السيدات يبدأن يومهن بحالة مستقرة نسبياً، إلا أن الوقوف المتواصل لساعات طويلة و الإجهاد الزائد يؤدي في نهاية اليوم إلى زيادة الضغط على العضلات والمفاصل، ما ينعكس في صورة ألم حاد أو تنميل يمتد من أسفل الظهر إلى إحدى الساقين لدى المصابات بعرق النسا، أو تيبس وتورم في الركبتين لدى النساء اللواتي يعانين من مشاكل في مفصلي الركب.
وأضافت أن المشكلة لا تكمن في العمل المنزلي بحد ذاته، بل في طريقة أدائه واستمراريته دون فواصل راحة، مؤكدة أن التنظيم الصحيح للحركة كفيل بتقليل نسبة كبيرة من الشكاوى الشائعة في رمضان. وبيّنت جنات بوزيد أن هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن للسيدات اتباعها داخل المطبخ لتخفيف الضغط على العمود الفقري والمفاصل، أبرزها:
- تقسيم الأعمال المنزلية وتجنب إنجازها دفعة واحدة، بحيث يتم توزيع مهام الطهي والتنظيف على فترات مختلفة.
- أخذ فترات راحة متقطعة؛ إذ يُنصح بعدم الوقوف المتواصل أكثر من 30 إلى 60 دقيقة، مع التغيير إلى وضعية الجلوس لبضع دقائق لتحريك عضلات الجسم المختلفة.
- للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الجهاز اللمفاوي يفضل ارتداءهن للضاغط الطبي للساقين.
- ارتداء حذاء منزلي مريح داعم للقدمين داخل المنزل عند الوقوف الطويل.
وأكدت أن ممارسة تمارين أساسية يومياً -لبضع دقائق- تُعد عاملاً حاسماً في الوقاية وتخفيف الألم، مع ضرورة اختيار التمارين المناسبة لكل حالة، ومن أبرزها:- تمرين إطالة أسفل الظهر:
تمرين استطالة لعضلات الظهر، يتضمن مد الذراعين إلى الأمام كما في وضعية السجود، الثبات على هذه الوضعية من 30-45 ثانية، وبالإمكان بعدها استخدام كمادة دافئة لعضلات منطقة أسفل الظهر
- تمرين تقوية عضلات الظهر:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، رفع الحوض إلى الأعلى والثبات لمدة عشر ثوانٍ، و يكرر إلى 5-10 مرات.
- تمرين تقوية للركبة للمصابات بخشونة المفصل:
شد تثبيت الكاحل إلى الأمام باتجاه الجسم والعد إلى عشرة وتكرير التمرين من 5-10 مرات.
وشددت بوزيد على ضرورة التوقف فوراً عن أي تمرين يسبب ألماً حاداً أو تنميلاً متزايداً.
وختمت أخصائية العلاج الطبيعي بالتأكيد أن زيادة الأعراض من شدة الألم في مختلف مناطق الجسم أو استمرار التنميل، أو الشعور بضعف العضلات، مؤشرات تستدعي مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي لوضع خطة علاجية متكاملة، مؤكدة أن التدخل المبكر والعلاج الطبيعي المنتظم يلعبان دوراً فعالاً في السيطرة على هذه الحالات وتحسين جودة الحياة خلال شهر رمضان.
