تشنّج الساق حالة يلاحظ الطب شيوعها بين الناس، وقد تظهر ثم تختفي بشكل تلقائي، لذلك فهي تتطلّب رعاية ذاتية، لا طبية، إلا في الحالات النادرة، حين يستعصي على المصاب علاجها في المنزل. وهذا الانقباض يحدث بشكل مفاجئ ولا إرادي في عضلة الساق، وخصوصاً في الربلة، ومن المعروف أن هذه التشنجات العضلية تسبّب آلاماً حادة، وتؤدي، أحياناً، إلى الشعور بتوّرم قوي لنسيج العضلة تحت الجلد. وقد يمتد الألم يوماً أو أياماً، وقد يتكرّر حدوثه مرات عديدة عند هؤلاء الذين يعيشون حياة خاملة، أو يعانون من السمنة والوزن الزائد، أو عند المصابين بمشاكل القلب والأوعية الدموية. فإذا عُرف السبب أصبحت سبل الوقاية واضحة للعيان. أما لمن تمكّنت منه هذي التّشنجات، نعرض في هذا المقال طرقاً سهلة التطبيق، تساعدك على التعامل مع آلام تقلّصات الساق في المنزل، وفق موقع «ستب تو هيلث»:
1 ــ التدليك
التدليك مفيد جداً في تقليل آلام التقلّصات، وتحسين القدرة على مواصلة النشاط اليومي. فالتدليك ينشّط الدورة الدموية، ويمنح الشعور بالراحة من خلال وصول الدم إلى كامل أعضاء الجسم. مدّد العضلات المتقلّصة، وافركها بلطف لمساعدتها على الاسترخاء. يمكنك القيام بالتدليك بنفسك أو باستخدام فرشاة التدليك، أو من خلال أداة مثل كرة التنس أو الشوبك.
2 ــ المشي
لا تركن إلى السكون، ففي الحركة بركة لصحتك. ولا بأس لو حاولت القيام تدريجياً ببضع خطوات من أجل تنشيط الدورة الدموية لديك، فإن ذلك سوف يمنحك إحساساً بالانتعاش والراحة.
3 ــ الحرارة
إذا كانت لديك وسادة تدفئة، فيمكنك استخدامها على العضلات المشدودة لمدة لا تزيد على 15 دقيقة. ويمكنك أيضاً استخدام ضمادات مسخّنة في المايكروويف أو منشفة مبلّلة بالماء الساخن.
ويعد الاستحمام بالماء الساخن (على أقصى درجة حرارة تستطيع تحمّلها) طريقة ممتازة لتقليل آلام التقلّصات. حاول توجيه تدفق الدش الساخن على العضلة المتقلّصة لمدة 5 دقائق.
4 ــ اتخاذ وضعية مريحة
إذا كان سبب التشنج هو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر في وضعية واحدة لساعات طويلة، فهذا هو الخطأ بعينه. حاول تغيير وضعيتك بين الفينة والأخرى. وتأكّد من عدم ثني المنطقة المصابة. قف أو مدّ ساقك أو استلق على الأريكة أو حاول ضبط وضع الكرسي من وقت لآخر.
5 ــ ارفع ساقيك
أما بالنسبة للتشنجات التي تحصل في أثناء النوم ليلاً، فتخلّص منها بوضع وسادة أو بدكّ بعض ملابسك تحت ربلتك حتى تكون أعلى من باقي جسمك. حاول أن تنام هكذا كلّ يوم. وإذا كنت معرّضاً لتشنّجات الليل، نوصيك بممارسة التمرين الآتي قبل الذهاب إلى الفراش:
استلق، وضع رأسك عند أسفل السرير.
ارفع ساقيك، وضع كعبيك على الحائط خلف لوح الرأس.
ابق لبضع دقائق ثابتاً إلى حين عودة الدورة الدموية مرة أخرى.
إنّ رفع الساقين مفيد جداً عندما يكون سبب الأعراض هو الدوالي المتقدّمة.
https://alqabas.com/article/5881896 :إقرأ المزيد
1 ــ التدليك
التدليك مفيد جداً في تقليل آلام التقلّصات، وتحسين القدرة على مواصلة النشاط اليومي. فالتدليك ينشّط الدورة الدموية، ويمنح الشعور بالراحة من خلال وصول الدم إلى كامل أعضاء الجسم. مدّد العضلات المتقلّصة، وافركها بلطف لمساعدتها على الاسترخاء. يمكنك القيام بالتدليك بنفسك أو باستخدام فرشاة التدليك، أو من خلال أداة مثل كرة التنس أو الشوبك.
2 ــ المشي
لا تركن إلى السكون، ففي الحركة بركة لصحتك. ولا بأس لو حاولت القيام تدريجياً ببضع خطوات من أجل تنشيط الدورة الدموية لديك، فإن ذلك سوف يمنحك إحساساً بالانتعاش والراحة.
3 ــ الحرارة
إذا كانت لديك وسادة تدفئة، فيمكنك استخدامها على العضلات المشدودة لمدة لا تزيد على 15 دقيقة. ويمكنك أيضاً استخدام ضمادات مسخّنة في المايكروويف أو منشفة مبلّلة بالماء الساخن.
ويعد الاستحمام بالماء الساخن (على أقصى درجة حرارة تستطيع تحمّلها) طريقة ممتازة لتقليل آلام التقلّصات. حاول توجيه تدفق الدش الساخن على العضلة المتقلّصة لمدة 5 دقائق.
4 ــ اتخاذ وضعية مريحة
إذا كان سبب التشنج هو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر في وضعية واحدة لساعات طويلة، فهذا هو الخطأ بعينه. حاول تغيير وضعيتك بين الفينة والأخرى. وتأكّد من عدم ثني المنطقة المصابة. قف أو مدّ ساقك أو استلق على الأريكة أو حاول ضبط وضع الكرسي من وقت لآخر.
5 ــ ارفع ساقيك
أما بالنسبة للتشنجات التي تحصل في أثناء النوم ليلاً، فتخلّص منها بوضع وسادة أو بدكّ بعض ملابسك تحت ربلتك حتى تكون أعلى من باقي جسمك. حاول أن تنام هكذا كلّ يوم. وإذا كنت معرّضاً لتشنّجات الليل، نوصيك بممارسة التمرين الآتي قبل الذهاب إلى الفراش:
استلق، وضع رأسك عند أسفل السرير.
ارفع ساقيك، وضع كعبيك على الحائط خلف لوح الرأس.
ابق لبضع دقائق ثابتاً إلى حين عودة الدورة الدموية مرة أخرى.
إنّ رفع الساقين مفيد جداً عندما يكون سبب الأعراض هو الدوالي المتقدّمة.
https://alqabas.com/article/5881896 :إقرأ المزيد
