القبس الكويتية
عندما تفكر في «التخلص من السموم»، فأول ما يتبادر إلى الذهن هو اتباع نظام غذائي يعدك بأنك ستفقد ما لا يقل عن 10 أرطال في الأسبوع، لكن عليك الانتباه لما يأتي:
1 - «تطهير الجسم» ومزيلات السموم ليسا نفس الشيء تماماً. فوفقاً لموقع Nourished، يركز التطهير على صحة الجهاز الهضمي، بينما تركز عمليات إزالة السموم على إزالة السموم من الجسم على المستوى الخلوي. سواء كان ذلك لفقدان الوزن، أو تخفيف الحساسية، أو أي فائدة أخرى، يمكن أن تجعلك كل من المطهرات ومزيلات السموم تشعر بتحسن.
2 - يتخلص الجسم من السموم بشكل طبيعي. فوفقاً لموقع MindBodyGreen، تعمل الكبد والكلى والجلد والأعضاء الأخرى بجد على طرد السموم من الجسم، وكذلك الدوائر الفسيولوجية مثل الجهاز التنفسي والجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي. وعلى الرغم من أن أجسامنا تعمل بشكل طبيعي على التخلص من السموم، فإن عاداتنا يمكن أن تساعد أو تعرقل هذه العملية.
إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أن نمط حياتك يدعم عملية إزالة السموم من الجسم.
طرق عملية
تقول اختصاصية التغذية المسجلة كيري غلاسمان أن بدء يومك بماء الليمون هو التوجه الصحيح، ولا يهم ما إذا كان الجو حاراً أو بارداً. يحتوي الليمون على ألياف تسمى البكتين، وكما يوضح موقع WebMD، فهو وفير في التفاح والخوخ وقشر ولب ثمار الحمضيات مثل الليمون. يحول البكتين الماء إلى مزيل للسموم ويمكن أن يساعد أيضاً في إدارة شهيتك والشبع.
زد من معدل التمثيل الغذائي لديك بتناول وجبة فطور غنية بالبروتينات والدهون. بدلاً من تناول الخبز المحمص مع المربى أو وعاء من الحبوب، اختر البيض مع السلمون.
اصنع عصيراً صحياً للقناة الهضمية. ضع كوباً من التوت ونصف أفوكادو وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان وربع كوب من بياض البيض (أو ملعقة من مسحوق البروتين النباتي) وحفنة من السبانخ في الخلاط مع 1 - 2 كوب من الحليب النباتي.
قاوم الرغبة في تخطي الوجبات طوال اليوم. لقد أتقنت بالفعل تحضير وجبة الإفطار، لذا تأكد من تناول غداء أو عشاء صحي يتكون من أطعمة كاملة. هذا يعني تناول الخضروات الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
في وقت ما خلال فترة ما بعد الظهر، توصي غلاسمان بتناول كوب من شاي الهندباء، الذي يمكن أن يساعد في تحسين الهضم. إذا لم تكن من محبي شاي الهندباء، فاشرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك.
عندما تفكر في «التخلص من السموم»، فأول ما يتبادر إلى الذهن هو اتباع نظام غذائي يعدك بأنك ستفقد ما لا يقل عن 10 أرطال في الأسبوع، لكن عليك الانتباه لما يأتي:
1 - «تطهير الجسم» ومزيلات السموم ليسا نفس الشيء تماماً. فوفقاً لموقع Nourished، يركز التطهير على صحة الجهاز الهضمي، بينما تركز عمليات إزالة السموم على إزالة السموم من الجسم على المستوى الخلوي. سواء كان ذلك لفقدان الوزن، أو تخفيف الحساسية، أو أي فائدة أخرى، يمكن أن تجعلك كل من المطهرات ومزيلات السموم تشعر بتحسن.
2 - يتخلص الجسم من السموم بشكل طبيعي. فوفقاً لموقع MindBodyGreen، تعمل الكبد والكلى والجلد والأعضاء الأخرى بجد على طرد السموم من الجسم، وكذلك الدوائر الفسيولوجية مثل الجهاز التنفسي والجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي. وعلى الرغم من أن أجسامنا تعمل بشكل طبيعي على التخلص من السموم، فإن عاداتنا يمكن أن تساعد أو تعرقل هذه العملية.
إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أن نمط حياتك يدعم عملية إزالة السموم من الجسم.
طرق عملية
تقول اختصاصية التغذية المسجلة كيري غلاسمان أن بدء يومك بماء الليمون هو التوجه الصحيح، ولا يهم ما إذا كان الجو حاراً أو بارداً. يحتوي الليمون على ألياف تسمى البكتين، وكما يوضح موقع WebMD، فهو وفير في التفاح والخوخ وقشر ولب ثمار الحمضيات مثل الليمون. يحول البكتين الماء إلى مزيل للسموم ويمكن أن يساعد أيضاً في إدارة شهيتك والشبع.
زد من معدل التمثيل الغذائي لديك بتناول وجبة فطور غنية بالبروتينات والدهون. بدلاً من تناول الخبز المحمص مع المربى أو وعاء من الحبوب، اختر البيض مع السلمون.
اصنع عصيراً صحياً للقناة الهضمية. ضع كوباً من التوت ونصف أفوكادو وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان وربع كوب من بياض البيض (أو ملعقة من مسحوق البروتين النباتي) وحفنة من السبانخ في الخلاط مع 1 - 2 كوب من الحليب النباتي.
قاوم الرغبة في تخطي الوجبات طوال اليوم. لقد أتقنت بالفعل تحضير وجبة الإفطار، لذا تأكد من تناول غداء أو عشاء صحي يتكون من أطعمة كاملة. هذا يعني تناول الخضروات الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
في وقت ما خلال فترة ما بعد الظهر، توصي غلاسمان بتناول كوب من شاي الهندباء، الذي يمكن أن يساعد في تحسين الهضم. إذا لم تكن من محبي شاي الهندباء، فاشرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك.
