يمثل القلق، مع تعقد حياتنا الحديثة، مشكلة مزمنة للكثيرين، قد تلجئك مشكلة القلق إلى البحث عن الأدوية أو العقاقير المهدئة، لكن هناك العديد من العلاجات الآمنة للقلق والخالية من الأدوية، مثل تقنيات تعتمد على التحكم فيه تتراوح من تقنيات للعقل والجسم، إلى المكملات الغذائية، ومختلف مشروبات الشاي المهدئة. بعض هذه الأساليب تظهر آثارها على الفور والبعض الآخر يبدأ في تهدئة القلق مع مرور الوقت. يقترح موقع «هيلث» عددا من العلاجات والمكملات الطبيعية للقلق، منها:
1 - البابونج
إذا كانت لديك لحظة عصبية، فقد يساعدك كوب من شاي البابونج على تهدئتك، ترتبط بعض المركبات الموجودة في البابونج بنفس مستقبلات الدماغ، مثل الأدوية.
2 - الناردين
تقلل هذه المكملات العشبية من القلق دون أن تجعلك تشعر بالنعاس في حين أن البعض الآخر عبارة عن مهدئات تساعد على النوم.
3 - الخزامى
قد تكون الرائحة الملطفة للخزامى بمنزلة مضاد للالتهابات. في إحدى الدراسات، ثبت أن مرضى الأسنان اليونانيين كانوا أقل قلقًا إذا كانت غرفة الانتظار معطرة بزيت الخزامى.
4 - احبس أنفاسك!
لقد ثبت أن تنفس اليوغا، أي حبس الأنفاس ثم اطلاقها بشكل متكرر، هو أمر فعال في تقليل التوتر والقلق.
5 - لا تفوت وجبة الإفطار
يعتقد خبراء التغذية أن الذين يعانون من اضطرابات القلق هم في الغالب ممن يفوتون وجبة الإفطار. وأوصوا بأن يأكل الناس أشياء مثل البيض، وهو بروتين مشبع ومليء بالحيوية، وهو المصدر الأول للكولين في الطبيعة، حيث يؤدي انخفاض الكولين إلى زيادة القلق.
6 - خذ نفساً واطرح أسئلة على ذاتك
للبقاء يقظًا، اسأل نفسك أسئلة بسيطة أثناء ممارسة تمارين التنفس، كما يقترح إيدنفيلد: «اجلس في مكان مريح، وأغلق عينيك، وركز على كيف تشعر أن أنفاسك تدخل وتخرج من جسدك، الآن اسأل نفسك أسئلة صامتة».
7 - تناول أوميغا 3
سمك السلمون غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد القلب وفيتامين «د»، بالإضافة إلى أن هذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات!
8 - تعلَّم التأمل اليقظ
تأمل اليقظة، وهو في الأصل ممارسة قديمة، ولكنه الآن علاج فعال بشكل خاص في علاج القلق، كما تقول الدكتورة تيريزا إيدنفيلد، اختصاصية نفسية إكلينيكية في المركز الطبي لإدارة المحاربين القدامى في دورهام، بولاية نورث كارولاينا.
9 - خذ الأمور ببساطة ولا تهوّلها
عندما يسيطر عليك القلق، فمن السهل أن تدخل في عقلية تعرف باسم «التفكير الكارثي» أو «التهويلي».
10 - قدّر نفسك حق قدرها
هل تراودك أفكار مقلقة؟ إذن أنت على دراية بحالتك العاطفية، وهذا الوعي هو الخطوة الأولى نحو التخلص من القلق.
1 - البابونج
إذا كانت لديك لحظة عصبية، فقد يساعدك كوب من شاي البابونج على تهدئتك، ترتبط بعض المركبات الموجودة في البابونج بنفس مستقبلات الدماغ، مثل الأدوية.
2 - الناردين
تقلل هذه المكملات العشبية من القلق دون أن تجعلك تشعر بالنعاس في حين أن البعض الآخر عبارة عن مهدئات تساعد على النوم.
3 - الخزامى
قد تكون الرائحة الملطفة للخزامى بمنزلة مضاد للالتهابات. في إحدى الدراسات، ثبت أن مرضى الأسنان اليونانيين كانوا أقل قلقًا إذا كانت غرفة الانتظار معطرة بزيت الخزامى.
4 - احبس أنفاسك!
لقد ثبت أن تنفس اليوغا، أي حبس الأنفاس ثم اطلاقها بشكل متكرر، هو أمر فعال في تقليل التوتر والقلق.
5 - لا تفوت وجبة الإفطار
يعتقد خبراء التغذية أن الذين يعانون من اضطرابات القلق هم في الغالب ممن يفوتون وجبة الإفطار. وأوصوا بأن يأكل الناس أشياء مثل البيض، وهو بروتين مشبع ومليء بالحيوية، وهو المصدر الأول للكولين في الطبيعة، حيث يؤدي انخفاض الكولين إلى زيادة القلق.
6 - خذ نفساً واطرح أسئلة على ذاتك
للبقاء يقظًا، اسأل نفسك أسئلة بسيطة أثناء ممارسة تمارين التنفس، كما يقترح إيدنفيلد: «اجلس في مكان مريح، وأغلق عينيك، وركز على كيف تشعر أن أنفاسك تدخل وتخرج من جسدك، الآن اسأل نفسك أسئلة صامتة».
7 - تناول أوميغا 3
سمك السلمون غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد القلب وفيتامين «د»، بالإضافة إلى أن هذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات!
8 - تعلَّم التأمل اليقظ
تأمل اليقظة، وهو في الأصل ممارسة قديمة، ولكنه الآن علاج فعال بشكل خاص في علاج القلق، كما تقول الدكتورة تيريزا إيدنفيلد، اختصاصية نفسية إكلينيكية في المركز الطبي لإدارة المحاربين القدامى في دورهام، بولاية نورث كارولاينا.
9 - خذ الأمور ببساطة ولا تهوّلها
عندما يسيطر عليك القلق، فمن السهل أن تدخل في عقلية تعرف باسم «التفكير الكارثي» أو «التهويلي».
10 - قدّر نفسك حق قدرها
هل تراودك أفكار مقلقة؟ إذن أنت على دراية بحالتك العاطفية، وهذا الوعي هو الخطوة الأولى نحو التخلص من القلق.
