يمكن أن يمثل النوم الجيد أثناء الحمل تحدياً بسبب العديد من العوامل. في الواقع، أفاد موقع «SleepFoundation.org» أن 50% من النساء الحوامل يكافحن من أجل الحصول على قسط من الراحة في الليل.
يشير «Healthline» إلى أن بعض الأسباب الشائعة للأرق المرتبط بالحمل تشمل أعراض غثيان الصباح، والتي لا تحدث فقط في الصباح، وتململ الساقين، وحرقة المعدة، والحاجة المتزايدة لاستخدام الحمام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الحمل وقتًا مليئًا بالقلق حول نمو الجنين، والولادة القادمة، والانتقال إلى الأمومة، وأكثر من ذلك بكثير. من المؤكد أن الأفكار المتسارعة تثبط النوم.
هناك مشكلة أخرى تظهر أثناء الحمل وهي كيفية وضع الجسم أثناء النوم. إذا كنتِ حاملًا حاليًا، فربما تكون قد سمعتِ التحذير بأن النوم على ظهرك يعد أمرًا مهمًا بمجرد وصولك إلى منتصف الثلث الثاني من الحمل أو حوالي 20 أسبوعًا، وفقًا لكليفلاند كلينك. هناك سبب مهم لذلك، والذي تشرح OB-GYN Salena Zanotti أن له علاقة بالوريد الأجوف السفلي - وهو وريد كبير يمتد أسفل ظهرك ويعيد الدم غير المؤكسج إلى القلب. يقول الدكتور زانوتي: «الفكرة هي أنه إذا كان لديك أي شيء كبير يدفع ضد عودة تدفق الدم، فسيقل تدفق الدم إلى قلبك»، مضيفًا، «هذا يعني أنه سيكون لديك تدفق دم أقل إلى نفسك والطفل».
لذا، إذا كان النوم على ظهرك مضر، فما هي الأوضاع التي تعتبر آمنة لنوم الحامل، بل ستعمل أيضًا على تحسين فرصك في الحصول على نوم لائق؟
جرب هذه الأوضاع للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل:
منطقياً، النوم على الظهر أمر مستهجن والنوم على البطن ليس مثاليًا أيضًا لأن البطن الممتد يجعل هذا الوضع غير مريح بشكل لا يصدق في وقت لاحق من الحمل.
وفقًا لجمعية الحمل الأميركية. يعمل النوم على الجانب بشكل أفضل لأن النوم على الجانب هو الوضع المثالي لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، والذي لا يوفر فقط لطفلك الذي ينمو الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو بشكل صحيح، ولكنه أيضًا يقلل من أي تورم أو دوالي تميل. يحدث أثناء الحمل.
لتحسين الدورة الدموية، من الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك ووضع وسادة تحت بطنك وبين ساقيك لمزيد من الدعم. في الوقت الحاضر، يمكنك أيضًا العثور على وسائد حمل مصممة خصيصًا بأشكال وأحجام مختلفة للحصول على الدعم الأمثل أثناء النوم ، وفقًا لما تتوقعه .
كذلك، قد تحتاجين إلى تعديل وضعية نومك اعتمادًا على الأعراض التي تعانين منها في أي وقت خلال فترة الحمل. على سبيل المثال، تنصح NHS أي شخص يعاني من حرقة المعدة، وهي عرض شائع آخر للحمل، بالنوم مع رفع الرأس والكتفين قليلاً لمنع الطعام وحمض المعدة من العودة. يعد الحفاظ على نفسك في وضع شبه عمودي مع الاستخدام المبتكر للوسائد حلاً رائعًا أيضًا إذا كنت تتعامل مع ضيق التنفس وفقاً لجمعية الحمل الأميركي.
يشير «Healthline» إلى أن بعض الأسباب الشائعة للأرق المرتبط بالحمل تشمل أعراض غثيان الصباح، والتي لا تحدث فقط في الصباح، وتململ الساقين، وحرقة المعدة، والحاجة المتزايدة لاستخدام الحمام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الحمل وقتًا مليئًا بالقلق حول نمو الجنين، والولادة القادمة، والانتقال إلى الأمومة، وأكثر من ذلك بكثير. من المؤكد أن الأفكار المتسارعة تثبط النوم.
هناك مشكلة أخرى تظهر أثناء الحمل وهي كيفية وضع الجسم أثناء النوم. إذا كنتِ حاملًا حاليًا، فربما تكون قد سمعتِ التحذير بأن النوم على ظهرك يعد أمرًا مهمًا بمجرد وصولك إلى منتصف الثلث الثاني من الحمل أو حوالي 20 أسبوعًا، وفقًا لكليفلاند كلينك. هناك سبب مهم لذلك، والذي تشرح OB-GYN Salena Zanotti أن له علاقة بالوريد الأجوف السفلي - وهو وريد كبير يمتد أسفل ظهرك ويعيد الدم غير المؤكسج إلى القلب. يقول الدكتور زانوتي: «الفكرة هي أنه إذا كان لديك أي شيء كبير يدفع ضد عودة تدفق الدم، فسيقل تدفق الدم إلى قلبك»، مضيفًا، «هذا يعني أنه سيكون لديك تدفق دم أقل إلى نفسك والطفل».
لذا، إذا كان النوم على ظهرك مضر، فما هي الأوضاع التي تعتبر آمنة لنوم الحامل، بل ستعمل أيضًا على تحسين فرصك في الحصول على نوم لائق؟
جرب هذه الأوضاع للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل:
منطقياً، النوم على الظهر أمر مستهجن والنوم على البطن ليس مثاليًا أيضًا لأن البطن الممتد يجعل هذا الوضع غير مريح بشكل لا يصدق في وقت لاحق من الحمل.
وفقًا لجمعية الحمل الأميركية. يعمل النوم على الجانب بشكل أفضل لأن النوم على الجانب هو الوضع المثالي لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، والذي لا يوفر فقط لطفلك الذي ينمو الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو بشكل صحيح، ولكنه أيضًا يقلل من أي تورم أو دوالي تميل. يحدث أثناء الحمل.
لتحسين الدورة الدموية، من الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك ووضع وسادة تحت بطنك وبين ساقيك لمزيد من الدعم. في الوقت الحاضر، يمكنك أيضًا العثور على وسائد حمل مصممة خصيصًا بأشكال وأحجام مختلفة للحصول على الدعم الأمثل أثناء النوم ، وفقًا لما تتوقعه .
كذلك، قد تحتاجين إلى تعديل وضعية نومك اعتمادًا على الأعراض التي تعانين منها في أي وقت خلال فترة الحمل. على سبيل المثال، تنصح NHS أي شخص يعاني من حرقة المعدة، وهي عرض شائع آخر للحمل، بالنوم مع رفع الرأس والكتفين قليلاً لمنع الطعام وحمض المعدة من العودة. يعد الحفاظ على نفسك في وضع شبه عمودي مع الاستخدام المبتكر للوسائد حلاً رائعًا أيضًا إذا كنت تتعامل مع ضيق التنفس وفقاً لجمعية الحمل الأميركي.
