أكبر عصب في جسمك - العصب الوركي - يمكن أن يسبب لك ألماً لا يصدق عندما يصبح مقروصاً أو ملتهباً، عبر «Healthline» يمكن أن تسبب هذه الحالة، التي تُعرف باسم عرق النسا، ألماً حاداً وحرقاً على طول مسار العصب. يبدأ عند دورانك السفلي ويمتد على طول كل ساقيك. يمكن أن يتراوح الألم من كونه ببساطة غير مريح إلى مؤلم تماماً.
وضعيات النوم
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بعرق النسا، يبدو أن النوم على ظهورهم يعد خياراً جيداً، لأنه يخفف الضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر «عبر Atlanta Brain and Spine Care». إذا كنت ترغب في تجربة هذا الوضع ، يجب أن ترفع ركبتيك بوسادة واحدة أو أكثر وتأكد من أن رقبتك مدعومة بوسادة أيضاً.
أفاد البعض أيضاً أن النوم على جانبهم يساعد في التخلص من بعض الانزعاج الناتج عن عرق النسا. وفقاً لـ «Healthline»، يجب أن يستلقي الأشخاص الذين ينامون جنباً إلى جنب مع الجانب المصاب في الأعلى. هذا يعني أنه إذا كان عرق النسا يؤثر على جانبك الأيسر، فيجب أن تنام على يمينك والعكس صحيح. قد ترغب أيضاً في وضع وسادة بين خصرك والمرتبة للحفاظ على جانبك من الانحناء.
إذا كنت تنام على بطنك وتجد نفسك تعيش مع عرق النسا، فعليك بالتأكيد أن تنقلب للأبد عبر «SpineUniverse». وفقًا لمعهد «Southwest Scoliosis and Spine Institute»، فإن النوم على بطنك يضع ضغطاً على العمود الفقري والمفاصل من خلال جعلها تنحني نحو المرتبة.
وضعية نومك ليست سوى البداية.. نصائح أخرى
وفقًا لصحة العمود الفقري، فإن وضع جسمك ليس سوى جزء من المعركة. تريد تجنب مرتبة ناعمة واختيار سطح نوم متوسط أو صلب. وفقًا لـ «Healthline»، يمكن أن تتسبب الأسطح اللينة في انحراف العمود الفقري. في بعض الحالات، قد تجد نفسك تنام براحة أكبر على بساط اليوغا على الأرض.
للمساعدة في الاستعداد لنوم ليلة خالية من الألم، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها، منها أخذ حمام دافئ قبل النوم، والقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة، وتطوير عادات نوم جيدة. مع بعض التجارب والخطأ، يمكنك إدارة ألمك والحصول على قسط من الراحة التي تستحقها.
وضعيات النوم
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بعرق النسا، يبدو أن النوم على ظهورهم يعد خياراً جيداً، لأنه يخفف الضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر «عبر Atlanta Brain and Spine Care». إذا كنت ترغب في تجربة هذا الوضع ، يجب أن ترفع ركبتيك بوسادة واحدة أو أكثر وتأكد من أن رقبتك مدعومة بوسادة أيضاً.
أفاد البعض أيضاً أن النوم على جانبهم يساعد في التخلص من بعض الانزعاج الناتج عن عرق النسا. وفقاً لـ «Healthline»، يجب أن يستلقي الأشخاص الذين ينامون جنباً إلى جنب مع الجانب المصاب في الأعلى. هذا يعني أنه إذا كان عرق النسا يؤثر على جانبك الأيسر، فيجب أن تنام على يمينك والعكس صحيح. قد ترغب أيضاً في وضع وسادة بين خصرك والمرتبة للحفاظ على جانبك من الانحناء.
إذا كنت تنام على بطنك وتجد نفسك تعيش مع عرق النسا، فعليك بالتأكيد أن تنقلب للأبد عبر «SpineUniverse». وفقًا لمعهد «Southwest Scoliosis and Spine Institute»، فإن النوم على بطنك يضع ضغطاً على العمود الفقري والمفاصل من خلال جعلها تنحني نحو المرتبة.
وضعية نومك ليست سوى البداية.. نصائح أخرى
وفقًا لصحة العمود الفقري، فإن وضع جسمك ليس سوى جزء من المعركة. تريد تجنب مرتبة ناعمة واختيار سطح نوم متوسط أو صلب. وفقًا لـ «Healthline»، يمكن أن تتسبب الأسطح اللينة في انحراف العمود الفقري. في بعض الحالات، قد تجد نفسك تنام براحة أكبر على بساط اليوغا على الأرض.
للمساعدة في الاستعداد لنوم ليلة خالية من الألم، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها، منها أخذ حمام دافئ قبل النوم، والقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة، وتطوير عادات نوم جيدة. مع بعض التجارب والخطأ، يمكنك إدارة ألمك والحصول على قسط من الراحة التي تستحقها.
