عندما تخرج صباحاً لتتمرن فإن التفكير في تناول وجبة إفطار كاملة قد يجعلك تشعر بالانزعاج الشديد. لذا، بدلًا من تناول وعاء من الحبوب يمكنك ممارسة تمريناتك وبطنك فارغاً.
ولكن هل التدرب على معدة فارغة صحي أو جسمك سوف يعمل دائمًا بشكل أفضل في حالة التغذية، بغض النظر عن السبب.
مشكلة العمل على معدة فارغة
أثناء التمرين، يستغل جسمك أشكال الكربوهيدرات المخزنة، المعروفة باسم الجليكوجين، في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة، وفقًا للكلية الأميركية للطب الرياضي «ACSM». سيقوم الكبد بتفكيك الجليكوجين أثناء التعرق للحفاظ على مستويات الغلوكوز في الدم، والتي ستستخدمها عضلاتك للحصول على الطاقة بالإضافة إلى مخازن الجليكوجين الخاصة بها، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يمكن لجسمك تخزين ما يكفي من الجليكوجين تقريبًا لدعمك من خلال تمرين متوسط الشدة أو قصير المدة، وفقًا لـ «ACSM» عندما ينفد هذا الجليكوجين تقريبًا، قد يتحول جسمك إلى الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة، وفقًا لمايو كلينك .
إليك سبب أهمية الكربوهيدرات في الواقع في التدريبات الخاصة بك
يعتقد بعض الناس أنه من خلال ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فإن جسمك سوف يكسر تلك الأحماض الدهنية في وقت أقرب عن طريق أكسدة الدهون، وبالتالي يشجع على حرق الدهون.
وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة إلى متوسطة في حالة الصيام بشكل عام تعزز مستويات أكسدة الدهون أثناء التمرين أكثر من ممارسة الرياضة بعد تناول الكربوهيدرات. لكن الأدلة التي تدعم هذا التأثير بعد التدريب السريع طويل الأمد غير متوفرة، كما أن الزيادة الطفيفة في أكسدة الدهون تتضاءل مع زيادة كثافة التمرين، وفقًا لمراجعة 2020 المنشورة في «Nutrients» علاوة على ذلك، فإن غالبية المشاركين في هذه الدراسات كانوا ذكورًا مدربين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عامًا، وفقًا للمراجعة ، لذلك قد لا تنطبق النتائج على عامة السكان. ومع بعض أنواع أمراض القلب، قد يفكك جسمك العضلات - وليس مخزون الدهون - للحصول على الطاقة.
تداعيات صحية قصيرة وطويلة المدى أيضاً
يمكن أن يؤدي تخطي وجبتك أو وجبة خفيفة قبل التمرين إلى تداعيات صحية قصيرة وطويلة المدى أيضًا. قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والإرهاق وعدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، وفقًا لـ ACSM: لذلك فإن تناول وجبة ما قبل التمرين أو وجبة خفيفة قد لا يؤثر على جلسة التدريب الخاصة بك كثيرًا،. ومع ذلك، «خاصة إذا كان شخص ما يمارس التمرينات الرياضية لمدة تزيد عن 45 دقيقة أو ساعة، فإن «تناول الطعام مسبقًا» سيسمح لجسمك بالفعل بالحصول على مزيد من الطاقة والحصول على مزيد من القوة والقدرة على التحمل خلال هذا التمرين.
ولكن هل التدرب على معدة فارغة صحي أو جسمك سوف يعمل دائمًا بشكل أفضل في حالة التغذية، بغض النظر عن السبب.
مشكلة العمل على معدة فارغة
أثناء التمرين، يستغل جسمك أشكال الكربوهيدرات المخزنة، المعروفة باسم الجليكوجين، في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة، وفقًا للكلية الأميركية للطب الرياضي «ACSM». سيقوم الكبد بتفكيك الجليكوجين أثناء التعرق للحفاظ على مستويات الغلوكوز في الدم، والتي ستستخدمها عضلاتك للحصول على الطاقة بالإضافة إلى مخازن الجليكوجين الخاصة بها، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يمكن لجسمك تخزين ما يكفي من الجليكوجين تقريبًا لدعمك من خلال تمرين متوسط الشدة أو قصير المدة، وفقًا لـ «ACSM» عندما ينفد هذا الجليكوجين تقريبًا، قد يتحول جسمك إلى الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة، وفقًا لمايو كلينك .
إليك سبب أهمية الكربوهيدرات في الواقع في التدريبات الخاصة بك
يعتقد بعض الناس أنه من خلال ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فإن جسمك سوف يكسر تلك الأحماض الدهنية في وقت أقرب عن طريق أكسدة الدهون، وبالتالي يشجع على حرق الدهون.
وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة إلى متوسطة في حالة الصيام بشكل عام تعزز مستويات أكسدة الدهون أثناء التمرين أكثر من ممارسة الرياضة بعد تناول الكربوهيدرات. لكن الأدلة التي تدعم هذا التأثير بعد التدريب السريع طويل الأمد غير متوفرة، كما أن الزيادة الطفيفة في أكسدة الدهون تتضاءل مع زيادة كثافة التمرين، وفقًا لمراجعة 2020 المنشورة في «Nutrients» علاوة على ذلك، فإن غالبية المشاركين في هذه الدراسات كانوا ذكورًا مدربين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عامًا، وفقًا للمراجعة ، لذلك قد لا تنطبق النتائج على عامة السكان. ومع بعض أنواع أمراض القلب، قد يفكك جسمك العضلات - وليس مخزون الدهون - للحصول على الطاقة.
تداعيات صحية قصيرة وطويلة المدى أيضاً
يمكن أن يؤدي تخطي وجبتك أو وجبة خفيفة قبل التمرين إلى تداعيات صحية قصيرة وطويلة المدى أيضًا. قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والإرهاق وعدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، وفقًا لـ ACSM: لذلك فإن تناول وجبة ما قبل التمرين أو وجبة خفيفة قد لا يؤثر على جلسة التدريب الخاصة بك كثيرًا،. ومع ذلك، «خاصة إذا كان شخص ما يمارس التمرينات الرياضية لمدة تزيد عن 45 دقيقة أو ساعة، فإن «تناول الطعام مسبقًا» سيسمح لجسمك بالفعل بالحصول على مزيد من الطاقة والحصول على مزيد من القوة والقدرة على التحمل خلال هذا التمرين.
