تكثُر وصفات رجيم مشبع غير مكلف للتخلص من الوزن الزائد، لاتباعه عن طريق تجهيز وصفاته من المنزل، مع تطبيق بعض الخطوات والإرشادات للحصول على النتيجة المرجوة.
يبحث الكثيرون من محبي الرشاقة عن أفضل رجيم مشبع غير مكلف في ظل ارتفاع الأسعار والأحوال الاقتصادية السائدة في العالم، لتفوز الوصفات المنزلية، حيث تكون أقل في التكلفة وغنية بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات والإرشادات للحصول على أفضل نتائج.
رجيم مشبع غير مكلف
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها في المنزل بسهولة لخفض الوزن، كالتالي:
اليوم الأول
الفطور: 3 ملاعق كبيرة فول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز صحي.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: ربع فرخة مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء و3 ملاعق كبيرة أرز أبيض.
وجبة سناك: كوب عصير من البرتقال أو الجريب فروت.
العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة.
اليوم الثاني
الفطور: 2 بيضة مقلية باستخدام زيت الزيتون مع شريحة توست أسمر وثمرة خيار أو طماطم.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: علبة تونة صغيرة بعد تصفيتها من الزيت مع ربع رغيف أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
وجبة سناك: مقدار واحد من البطاطا المشوية.
العشاء: طبق كورن فلكس مع كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جُبن قريش مع خيار مقطع وزيت نباتي وربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة مكرونة وسلطة مكونة من واحدة خيار وشريحة خس.
وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
العشاء: 2 كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الفطور: 5 ملعقة كبيرة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: 5 ملعقة كبيرة فاصوليا بيضاء مع 3 ملعقة من الأرز الأبيض وطبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: كوب ترمس.
العشاء: بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة خِيار أو خس.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جُبن خالي الدسم مع طماطم وخِيار وشريحة من التوست الأسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: سردين خالي من الزيت مع 4 ملعقة كبيرة مكرونة وطبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: كوب زنجبيل بالليمون وقطعة من الشوكولاته الغامقة.
العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الفطور: 2 بيضة مسلوقة وقطعة جُبن قريش وربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: طبق عدس مع طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة توست.
وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير البرتقال.
العشاء: طبق فشار كبير مع ثمرة خِيار وخس أو الكابوتشا.
اليوم السابع
الفطور: فول بالليمون والبصل مع ربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: شريحة من اللحم البقري مع 3 ملعقة كبيرة أرز أبيض وطبق سلطة خضراء وطبق شوربة خضار.
وجبة سناك: نصف كوب حمص الشام.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع باتون ساليه.
يبحث الكثيرون من محبي الرشاقة عن أفضل رجيم مشبع غير مكلف في ظل ارتفاع الأسعار والأحوال الاقتصادية السائدة في العالم، لتفوز الوصفات المنزلية، حيث تكون أقل في التكلفة وغنية بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات والإرشادات للحصول على أفضل نتائج.
رجيم مشبع غير مكلف
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها في المنزل بسهولة لخفض الوزن، كالتالي:
اليوم الأول
الفطور: 3 ملاعق كبيرة فول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز صحي.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: ربع فرخة مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء و3 ملاعق كبيرة أرز أبيض.
وجبة سناك: كوب عصير من البرتقال أو الجريب فروت.
العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة.
اليوم الثاني
الفطور: 2 بيضة مقلية باستخدام زيت الزيتون مع شريحة توست أسمر وثمرة خيار أو طماطم.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: علبة تونة صغيرة بعد تصفيتها من الزيت مع ربع رغيف أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
وجبة سناك: مقدار واحد من البطاطا المشوية.
العشاء: طبق كورن فلكس مع كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جُبن قريش مع خيار مقطع وزيت نباتي وربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة مكرونة وسلطة مكونة من واحدة خيار وشريحة خس.
وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
العشاء: 2 كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الفطور: 5 ملعقة كبيرة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: 5 ملعقة كبيرة فاصوليا بيضاء مع 3 ملعقة من الأرز الأبيض وطبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: كوب ترمس.
العشاء: بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة خِيار أو خس.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جُبن خالي الدسم مع طماطم وخِيار وشريحة من التوست الأسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: سردين خالي من الزيت مع 4 ملعقة كبيرة مكرونة وطبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: كوب زنجبيل بالليمون وقطعة من الشوكولاته الغامقة.
العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الفطور: 2 بيضة مسلوقة وقطعة جُبن قريش وربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: طبق عدس مع طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة توست.
وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير البرتقال.
العشاء: طبق فشار كبير مع ثمرة خِيار وخس أو الكابوتشا.
اليوم السابع
الفطور: فول بالليمون والبصل مع ربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: شريحة من اللحم البقري مع 3 ملعقة كبيرة أرز أبيض وطبق سلطة خضراء وطبق شوربة خضار.
وجبة سناك: نصف كوب حمص الشام.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع باتون ساليه.
