سرعان ما ينتقل الإنسان إلى مراحل عمرية متقدمة، لكن غالباً دون أن يتفهم طبيعتها ويستعد لها ويتعامل معها بتقبّل وبقليل من التغييرالصحي اللازم، ليعبرها بسلام، ويرمم ما استنفده.
إليكم أشهر التغيرات العمرية بعد تخطي الأربعين، وأفضل الطرق للتعامل معها، حسب خبراء في webmd:
1- صعوبة في الرؤية
بعد سن الأربعين، يواجه البعض صعوبة في رؤية الأشياء على بعد أقل من قدمين، قد تلاحظ ذلك أولاً أثناء محاولة قراءة قائمة.
يعاني جميع البالغين تقريباً مشكلة في الرؤية تسمى «قصر النظر الشيخوخي»، ما يعني أنك تواجه مشكلة في الرؤية عن قرب، وغالباً ما يبدأ ذلك في أوائل الأربعينيات من العمر. وعادة نلاحظ استخدام كثيرين نظارات القراءة التي لا تتطلب وصفة طبية، لذا إذا كنت ترتدي بالفعل نظارات أو عدسات للمسافة، ففكر في الحصول على عدسات ثنائية البؤرة، أو عدسات متدرجة «دون خط».
2- الحموضة
هذا الشعور الناري الذي يبدأ في الجزء العلوي من الصدر، وينتقل إلى الحلق، يمكن أن يأتي في كثير من الأحيان مع تقدم الإنسان في العمر.
الحموضة المعوية أكثر شيوعاً عند كبار السن والنساء الحوامل، ويمكن أن تساعد مضادات الحموضة، التي لا تستلزم وصفة طبية عادةً، في علاج الأعراض الخفيفة.
3- آلام المفاصل
هي جزء من التقدم في السن، يعانيه نصف الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاماً أو أكثر، ومعظمهم قد يعانون هشاشة العظام.
يحدث ذلك عندما يبدأ النسيج الذي يحمي العظام في المفاصل بالتآكل، ويكون من المتوقع أن تشعر بألم أو تصلّب في يديك أو رقبتك أو ظهرك أو ركبتيك أو وركيك. لذا، حافظ على قدر من الرياضة اليومية، مثل المشي وتناول طعام متوازن.
4- صعوبة في السمع
بمرور الوقت، تصبح خلايا الشعر الموجودة داخل الأذن، التي ترسل موجات صوتية إلى الدماغ، أقل حساسية، وهذا يجعل من الصعب التمييز بين الأصوات.
وتنتقل هذه الحالة، التي تُسمى «بريسبيكوسيس» في بعض الأحيان في العائلات، لكن يمكن أيضاً أن تكون ناجمة عن الضوضاء الصاخبة أو التدخين أو المرض. وفي بعض الأحيان تكون بسبب الآثار الجانبية للمضادات الحيوية أو الأسبرين، لذا احذر كثرة الاستخدام.
5- قصر القامة
بين عمري الـ30 والـ70، يمكن أن يفقد الرجال شبراً واحداً من الطول، بينما تفقد النساء أحياناً ما يصل إلى بوصتين. لكن بعد سن الثمانين، قد تنكمش أكثر، بسبب تآكل الغضروف الموجود بين الفقرات في العمود الفقري، وضعف العضلات.
غالباً يكون ترقق العظام هو السبب في ذلك، لكن قد يكون القصر بسرعة كبيرة علامة تحذير على تعرضك لخطر أكبر، مثل كسور الورك والعمود الفقري، لذا تحدث إلى طبيبك، إذا لاحظت تغيراً كبيراً أو مفاجئاً.
6- تستمر أجزاء في النمو
نعم تستمر أجزاء في النمو، مثل الغضروف في الأذنين، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة طولهما قليلاً، ومع التقدم في العمر قد يبدو الأنف أكبر، فقط عندما تضعف الأنسجة المحيطة به، لذا من المهم عمل تمارين التمدد واليوغا لتحافظ على مرونة العضلات وانتفاخها.
7- أكثر عرضة للإمساك
كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة جداً مع التقدم في العمر، بسبب قلة ممارسة الرياضة والتغييرات في النظام الغذائي والأدوية والمشكلات الصحية.
إذا كنت تستخدم الملينات في كثير من الأحيان، يمكن أن ينسى جسمك كيفية التصرف بمفرده، لذا من المهم أن تحافظ على نشاطك البدني يومياً وتتناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، وتشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
8- التجاعيد
تبدأ البشرة في التقدم في العمر عندما يصل الفرد إلى الثلاثينات من العمر، حيث لا ينتج الجسم الكثير من الكولاجين والإيلاستين، وهي بروتينات تساعد العضلات على البقاء ممتلئة وثابتة. وقد تصبح بشرتك أرق ولا تعود إلى مكانها بعد الابتسام أو العبوس.
القيام بتمارين لتقوية عضلات الوجه قد يجعل الأمور أسوأ، بدلاً من ذلك، استخدم واقي الشمس قبل الخروج، وتوقف عن التدخين، واستخدم مرطبات للبشرة.
9- نمو شعر غير مرغوب فيه
قد ينتهي الأمر بكل من الرجال والنساء إلى نمو شعر غير مرغوب فيه، وقد يحدث هذا جزئياً لانخفاض مستوى الإستروجين، لمواجهة آثار هرمون التستوستيرون.
ومن تغيرات المرحلة أن يلاحظ الرجال مع التقدم في العمر فقدانهم شعر الرأس، وظهوره في الأذنين والأنف، بينما تلاحظه بعض النساء على الذقن أو الشارب.
10- حاجة أكثر للنوم
تظل احتياجات الإنسان للنوم كما هي منذ البلوغ، لكن الأشخاص الأكبر سناً يستغرقون وقتاً أطول للدخول في النوم، ويقضون وقتاً أطول في مراحل النوم الخفيف، ويستيقظون كثيراً في الليل.
وقد يتعلق ذلك بمشكلات صحية أو أدوية أخرى، ما يجعلهم بحاجة أكثر للنوم.
وتجعل ساعة الجسم الداخلية، التي تتحكم في وقت النوم والاستيقاظ، العديد من كبار السن ينامون ويستيقظون مبكراً. الحفاظ على التريض اليومي وممارسة التأمل والاسترخاء تحسن جودة النوم.
إليكم أشهر التغيرات العمرية بعد تخطي الأربعين، وأفضل الطرق للتعامل معها، حسب خبراء في webmd:
1- صعوبة في الرؤية
بعد سن الأربعين، يواجه البعض صعوبة في رؤية الأشياء على بعد أقل من قدمين، قد تلاحظ ذلك أولاً أثناء محاولة قراءة قائمة.
يعاني جميع البالغين تقريباً مشكلة في الرؤية تسمى «قصر النظر الشيخوخي»، ما يعني أنك تواجه مشكلة في الرؤية عن قرب، وغالباً ما يبدأ ذلك في أوائل الأربعينيات من العمر. وعادة نلاحظ استخدام كثيرين نظارات القراءة التي لا تتطلب وصفة طبية، لذا إذا كنت ترتدي بالفعل نظارات أو عدسات للمسافة، ففكر في الحصول على عدسات ثنائية البؤرة، أو عدسات متدرجة «دون خط».
2- الحموضة
هذا الشعور الناري الذي يبدأ في الجزء العلوي من الصدر، وينتقل إلى الحلق، يمكن أن يأتي في كثير من الأحيان مع تقدم الإنسان في العمر.
الحموضة المعوية أكثر شيوعاً عند كبار السن والنساء الحوامل، ويمكن أن تساعد مضادات الحموضة، التي لا تستلزم وصفة طبية عادةً، في علاج الأعراض الخفيفة.
3- آلام المفاصل
هي جزء من التقدم في السن، يعانيه نصف الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاماً أو أكثر، ومعظمهم قد يعانون هشاشة العظام.
يحدث ذلك عندما يبدأ النسيج الذي يحمي العظام في المفاصل بالتآكل، ويكون من المتوقع أن تشعر بألم أو تصلّب في يديك أو رقبتك أو ظهرك أو ركبتيك أو وركيك. لذا، حافظ على قدر من الرياضة اليومية، مثل المشي وتناول طعام متوازن.
4- صعوبة في السمع
بمرور الوقت، تصبح خلايا الشعر الموجودة داخل الأذن، التي ترسل موجات صوتية إلى الدماغ، أقل حساسية، وهذا يجعل من الصعب التمييز بين الأصوات.
وتنتقل هذه الحالة، التي تُسمى «بريسبيكوسيس» في بعض الأحيان في العائلات، لكن يمكن أيضاً أن تكون ناجمة عن الضوضاء الصاخبة أو التدخين أو المرض. وفي بعض الأحيان تكون بسبب الآثار الجانبية للمضادات الحيوية أو الأسبرين، لذا احذر كثرة الاستخدام.
5- قصر القامة
بين عمري الـ30 والـ70، يمكن أن يفقد الرجال شبراً واحداً من الطول، بينما تفقد النساء أحياناً ما يصل إلى بوصتين. لكن بعد سن الثمانين، قد تنكمش أكثر، بسبب تآكل الغضروف الموجود بين الفقرات في العمود الفقري، وضعف العضلات.
غالباً يكون ترقق العظام هو السبب في ذلك، لكن قد يكون القصر بسرعة كبيرة علامة تحذير على تعرضك لخطر أكبر، مثل كسور الورك والعمود الفقري، لذا تحدث إلى طبيبك، إذا لاحظت تغيراً كبيراً أو مفاجئاً.
6- تستمر أجزاء في النمو
نعم تستمر أجزاء في النمو، مثل الغضروف في الأذنين، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة طولهما قليلاً، ومع التقدم في العمر قد يبدو الأنف أكبر، فقط عندما تضعف الأنسجة المحيطة به، لذا من المهم عمل تمارين التمدد واليوغا لتحافظ على مرونة العضلات وانتفاخها.
7- أكثر عرضة للإمساك
كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة جداً مع التقدم في العمر، بسبب قلة ممارسة الرياضة والتغييرات في النظام الغذائي والأدوية والمشكلات الصحية.
إذا كنت تستخدم الملينات في كثير من الأحيان، يمكن أن ينسى جسمك كيفية التصرف بمفرده، لذا من المهم أن تحافظ على نشاطك البدني يومياً وتتناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، وتشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
8- التجاعيد
تبدأ البشرة في التقدم في العمر عندما يصل الفرد إلى الثلاثينات من العمر، حيث لا ينتج الجسم الكثير من الكولاجين والإيلاستين، وهي بروتينات تساعد العضلات على البقاء ممتلئة وثابتة. وقد تصبح بشرتك أرق ولا تعود إلى مكانها بعد الابتسام أو العبوس.
القيام بتمارين لتقوية عضلات الوجه قد يجعل الأمور أسوأ، بدلاً من ذلك، استخدم واقي الشمس قبل الخروج، وتوقف عن التدخين، واستخدم مرطبات للبشرة.
9- نمو شعر غير مرغوب فيه
قد ينتهي الأمر بكل من الرجال والنساء إلى نمو شعر غير مرغوب فيه، وقد يحدث هذا جزئياً لانخفاض مستوى الإستروجين، لمواجهة آثار هرمون التستوستيرون.
ومن تغيرات المرحلة أن يلاحظ الرجال مع التقدم في العمر فقدانهم شعر الرأس، وظهوره في الأذنين والأنف، بينما تلاحظه بعض النساء على الذقن أو الشارب.
10- حاجة أكثر للنوم
تظل احتياجات الإنسان للنوم كما هي منذ البلوغ، لكن الأشخاص الأكبر سناً يستغرقون وقتاً أطول للدخول في النوم، ويقضون وقتاً أطول في مراحل النوم الخفيف، ويستيقظون كثيراً في الليل.
وقد يتعلق ذلك بمشكلات صحية أو أدوية أخرى، ما يجعلهم بحاجة أكثر للنوم.
وتجعل ساعة الجسم الداخلية، التي تتحكم في وقت النوم والاستيقاظ، العديد من كبار السن ينامون ويستيقظون مبكراً. الحفاظ على التريض اليومي وممارسة التأمل والاسترخاء تحسن جودة النوم.
