فاطمة المنصوري

تحتوي علوم اليوغا على تمارين قد تساعد على الوقاية من الأضرار الناجمة عن أنماط الحياة العصرية، فأنماط الحياة الصحية تحافظ على بصر العين مثل أي عضو أو عضلة في الجسم، وبالتالي فإن لها تمارين خاصة لتقويتها.

وتحيي بلدان العالم "اليوم العالمي للبصر" في شهر أكتوبر من كل عام، حيث يكرس ثاني يوم خميس من الشهر لتوعية الناس ومكافحة العمى وذلك ضمن اطار تنفيذ البرنامج العالمي لمكافحة العمى تحت اسم "البصر 2020 ".

وتشير منظمة الصحة العالمية أن 80% من اضطرابات البصر قابلة للعلاج. ولكن لا تكفي مراجعة أطباء العيون فقط، بل يجب مراعاة القواعد الصحية التي تساعد على المحافظة على البصر. في مايلي بعض من التغييرات البسيطه في نمط الحياة التي يمكننا القيام بها للمحافظة على البصر:

اتباع أنماط الحياة الصحية على سبيل المثال، الامتناع عن التدخين وتناول أغذية ذات قيمة غذائية عاليه والخروج في نزهة في الطبيعة. مراعاة الجلوس في وضعية صحيحة مع استقامة الظهر وترك مسافة مناسبة بين الشاشة والعين عند استخدام الأجهزة الإلكترونية "الهواتف، التلفزيون، الكمبيوترات، الألعاب الإلكترونية" محاولة التقليل من استخدام الأجهزة قدر الإمكان حيث إن النظر إلى شاشة الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة من دون انقطاع يجهد العين ويمكن أن يسبب صداعاً مزمناً وإذا كان من متطلبات العمل استخدام الأجهزة لفترات طويلة يجب أخذ دقائق راحة وغسل العين.

تمارين اليوغا للحفاظ على البصر: في حال أن ظروف العمل تتطلب النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة قم بالتمرين التالي كل ٢٠ دقيقة: قم بفرك اليدين مع بعض لتدفئتها ثم ضع كف اليد اليمين واليسار حوالي العينين واضغط بخفة حول العينيين مع الشهيق و الترخيه مع الزفير ٥ الى ١٠ مرات مع مراعاة التنفس العميق البطيء. تمارين تقوية العين عن طريق الحركة الدائرية مع عقارب الساعة وعكسها ثم الحركة لأقصى اليمين وأقصى اليسار ثم الحركة لأقصى أعلى الزاوية اليمنى نزولاً لأقصى أسفل الزاوية اليسرى والعكس. مع الالتزام بتقنيات تطهير العين عن طريق ممارسة التحديق في شمعة حتى تدمع العيون، فالممارسة المستمرة تساعد على زيادة التركيز وتقوي العين.

هذا وتجدر الإشارة إلى إمكانية تعلم هذه التقنية من أي مدرب يوغا متمكن.