إعادة نظر
تطل علينا اختصاصية العلاج النفسي فاطمة النزر من جديد، بعد إجازة وضع ورحلة علاجية.
لايف ستايل "الوطن" ترحب بعودة الكاتبة مع أمنيات دوام الصحة والعافية..
-- - - - - - -- - -
النوم بشكل مريح
يعاني كثير من الأفراد من مشكلات متعلقة بالنوم ويعتقد أن قلة النوم "الأرق" يصاب به ثلث البالغين في فترة من حياتهم، وهناك نوعان من النوم أولهما هي حركة العين السريعة ويكون الدماع في هذه الفترة نشيطاً جداً وتراودنا الأحلام .أما النوع الثاني هو النوم العادي والذي يتكون من أربع مراحل للنوم وهي "ما قبل النوم، حيث تسترخي العضلات وتنخفض سرعة نبضات القلب - النوم الخفيف، ونكون قادرين على الاستيقاظ بسهولة دون الشعور بالارتباك - نوم الموجة البطيئة ويصاحبه انخفاض في ضغط الدم واحتمال الكلام أو المشي أثناء النوم - نوم الموجة البطيئة العميق حيث يصعب الاستيقاظ أثناء هذه المرحلة ونشعر بالارتباك إذا تم أيقاظنا"، ونحن ننتقل أثناء الليل بين هذين النوعين ما يقارب خمس مرات تقريباً وتبدأ الأحلام بالازدياد كلما اقتربنا من الصباح.
وهناك العديد من العوامل المسببة للأرق أو "مشاكل النوم" لدى البالغين ومنها ألا يكون لدى الفرد نمط معينا للنوم "روتين" أو عدم ممارسة الرياضة بالشكل الكافي، والأكل بكميات كبيرة أو النوم جوعاً، والتدخين والكحول والمشروبات التي تحتوي على كافيين، والمشاكل العاطفية، ومشاكل العمل، والهم والقلق، والإحباط".
وبالطبع العلاج يعتمد على سبب وشدة المشكلة، حيث يتراوح العلاج بين إعطاء الأدوية المنومة بحسب ما يصف الطبيب على ألا يتجاوز الأسبوعين أو الأدوية التي لا تحتاج لوصفات طبية وكذلك لا ينصح بتناولها لفترات طويلة.
أما بالنسبة للعلاج النفسي لمشكلات النوم، فإن ذلك يتم باستخدام طريقة تسمى العلاج السلوكي الإدراكي والتي أثبتت فعاليتها، والتي تقتضي بالتعرف على الأفكار المزعجة التي تشعر الفرد بالقلق وتمنعه من النوم وعلاجها ودحضها.
ورغم ما ذكر سابقاً، إلا أننا يجب أن نستبعد بعض الحالات المرضية والتي تسبب اضطرابات النوم عند بعض الأشخاص مثل انقطاع التنفس أثناء النوم المزمن والذي يحتاج لعلاجات متخصصة في هذا الخصوص.
{{ article.visit_count }}
تطل علينا اختصاصية العلاج النفسي فاطمة النزر من جديد، بعد إجازة وضع ورحلة علاجية.
لايف ستايل "الوطن" ترحب بعودة الكاتبة مع أمنيات دوام الصحة والعافية..
-- - - - - - -- - -
النوم بشكل مريح
يعاني كثير من الأفراد من مشكلات متعلقة بالنوم ويعتقد أن قلة النوم "الأرق" يصاب به ثلث البالغين في فترة من حياتهم، وهناك نوعان من النوم أولهما هي حركة العين السريعة ويكون الدماع في هذه الفترة نشيطاً جداً وتراودنا الأحلام .أما النوع الثاني هو النوم العادي والذي يتكون من أربع مراحل للنوم وهي "ما قبل النوم، حيث تسترخي العضلات وتنخفض سرعة نبضات القلب - النوم الخفيف، ونكون قادرين على الاستيقاظ بسهولة دون الشعور بالارتباك - نوم الموجة البطيئة ويصاحبه انخفاض في ضغط الدم واحتمال الكلام أو المشي أثناء النوم - نوم الموجة البطيئة العميق حيث يصعب الاستيقاظ أثناء هذه المرحلة ونشعر بالارتباك إذا تم أيقاظنا"، ونحن ننتقل أثناء الليل بين هذين النوعين ما يقارب خمس مرات تقريباً وتبدأ الأحلام بالازدياد كلما اقتربنا من الصباح.
وهناك العديد من العوامل المسببة للأرق أو "مشاكل النوم" لدى البالغين ومنها ألا يكون لدى الفرد نمط معينا للنوم "روتين" أو عدم ممارسة الرياضة بالشكل الكافي، والأكل بكميات كبيرة أو النوم جوعاً، والتدخين والكحول والمشروبات التي تحتوي على كافيين، والمشاكل العاطفية، ومشاكل العمل، والهم والقلق، والإحباط".
وبالطبع العلاج يعتمد على سبب وشدة المشكلة، حيث يتراوح العلاج بين إعطاء الأدوية المنومة بحسب ما يصف الطبيب على ألا يتجاوز الأسبوعين أو الأدوية التي لا تحتاج لوصفات طبية وكذلك لا ينصح بتناولها لفترات طويلة.
أما بالنسبة للعلاج النفسي لمشكلات النوم، فإن ذلك يتم باستخدام طريقة تسمى العلاج السلوكي الإدراكي والتي أثبتت فعاليتها، والتي تقتضي بالتعرف على الأفكار المزعجة التي تشعر الفرد بالقلق وتمنعه من النوم وعلاجها ودحضها.
ورغم ما ذكر سابقاً، إلا أننا يجب أن نستبعد بعض الحالات المرضية والتي تسبب اضطرابات النوم عند بعض الأشخاص مثل انقطاع التنفس أثناء النوم المزمن والذي يحتاج لعلاجات متخصصة في هذا الخصوص.
