بعد قرار العديد من حكومات الدول حول العالم إغلاق جميع الأماكن العامة التي تشهد تجمعات وازدحاما والتي من بينها صالات الجيم بسبب تفشي فيروس كورونا واجه الكثير من الرياضيين أزمة بسبب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
وفي التقرير التالي وبحسب موقع gymventures.com نستعرض أهم التمارين المنزلية التي تمتلك تأثيرات رائعة على صعيد بناء العضلات وحرق الدهون.
1-تمرين الضغط الكلاسيكي
يعد تمرين الضغط الكلاسيكي من أهم التمارين الأساسية الرائعة الأكثر شعبية بين جميع الرياضيين حول العالم فذلك التمرين يستهدف عضلات الصدر ويؤثر إيجابيا على ضخامتها وتناسق الشكل الخارجي كما يؤثر بشكل رائع على عضلات الكتف الأمامية والجانبية بالإضافة إلى عضلات الذراعين وبالأخص عضلتي الترايسيبس.
2-تمرين الضغط الضيق
هو أحد صور تمارين الضغط الكلاسيكية ولكن مع الاهتمام بتضييق المسافة بين قبضتي اليد وذلك ليتم الاستهداف المكثف لعضلات الكتف الأمامية بالإضافة إلى عضلتي الترايسيبس.
3-تمرين الضغط الواسع
بإبعاد المسافة بين قبضتي اليد سوف تتحمل عضلات الأكتاف جزء كبير من وزن الجسم وهو ما سيعمل على رفع قوة تحمل ومرونة تلك العضلات الحساسة وزيادة حجمها.
4- تمرين القرقصاء
فقط باستخدام وزن الجسم سينعم ممارسي هذا التمرين بالعديد من الفوائد مثل رفع معدلات حرق دهون البطن والجزء السفلي من الجسم وتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية بجانب عضلات السمانة والساقين.
ولا تتوقف فوائد التمرين على الأمور السابق ذكرها فحسب فتمرين القرفصاء يزيد من مرونة أربطة وأوتار الركبة ويزيد من قوة العضلات الرباعية المتمركزة أعلى الركبة.
5-تمرين البلانك
حرق دهون البطن ونحتها بجانب زيادة مرونة عضلات الظهر السفلية من أهم فوائد تمارين البلانك البسيط الذي وعلى الرغم من بساطته إلا أنه من أهم وأقوى التمارين المنزلية لحرق الدهون.
6- تمرين العقلة
مثل تمارين الضغط وصوره المختلفة يعد تمرين العقلة من التمارين الشاملة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه فتأثيره الرائع يمتد ليشمل عضلات الصدر والذراعين بجانب عضلات الكتف والظهر وشد عضلات البطن.
