يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه أحد أهم العوامل التي يجب أن تضعها في اعتبارك، لتجنب تخزين الدهون أو الدهون الثلاثية، فإذا كنت تدير مستويات الدهون الثلاثية، يمكنك التركيز على تحسين الصحة العامة أيضًا لأنها مرتبطة بشكل مباشر بصحة القلب.
إليك 5 طرق طبيعية لتجنب الدهون المخزنة، وفقًا لما ذكره موقع «onlymyhealth».
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في إبقائك ممتلئًا لساعات أطول وفي تحسين الجهاز الهضمي، ووفقاً لبعض الخبراء، يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 15 غراماً على الأقل من الألياف في نظامه الغذائي، فتناول نظام غذائي غني بالألياف، يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه، يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال ويحافظ على توازن مستويات الدهون الثلاثية.
2- ممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن
يجب أن تكون التمارين المنتظمة جزءاً رئيسياً من اتباع أسلوب حياة صحي، فهو لا يساعد فقط في تنظيم الكثير من الوظائف في جسمك، ولكن يمكنه أيضاً أن يلعب دوراً في الوقاية من العديد من الأمراض، فيعد الجمع بين التمارين اليومية والحفاظ على وزنك أمراً مهمأ، لتحقيق التوازن بين مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ويجب عليك أن تبذل قصارى جهدك، وتنخرط في نوع واحد على الأقل من التمارين مثل الجري أو المشي أو السباحة أو القلب أو اليوجا.
3- اتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات
يتم تحويل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية، حيث تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ترتبط ارتباطاً مباشراً بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتعتبر منتجات الألبان أفضل مصادر الكربوهيدرات المنخفضة والمواد عالية الدهون، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام عن الكمية المطلوبة لذلك، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتجنب الدهون المخزنة في جسمك.
4- تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي في الأساس دهون غير مشبعة تم تعديلها من خلال عملية تعرف باسم الهدرجة، لجعل الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية أكثر استقراراً كمكون، ويستخدم العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون المتحولة، لأنها غير مكلفة وطويلة الأمد مقارنة بالآخرين، تشمل المصادر الرئيسية للدهون غير المشبعة الأطعمة المقلية، وبعض الأطعمة المعبأة أو المصنعة، وما إلى ذلك، يحتوي الجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى على كميات أقل نسبيًا من الدهون الطبيعية المتحولة.
5- الأسماك الدهنية
تشتهر الأسماك الدهنية أيضا بفوائدها الصحية الجيدة للقلب، ويمكن أن تقلل الدهون الثلاثية في الدم أيضا، بسبب محتواها العالي من أحماض أو ميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.
إليك 5 طرق طبيعية لتجنب الدهون المخزنة، وفقًا لما ذكره موقع «onlymyhealth».
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في إبقائك ممتلئًا لساعات أطول وفي تحسين الجهاز الهضمي، ووفقاً لبعض الخبراء، يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 15 غراماً على الأقل من الألياف في نظامه الغذائي، فتناول نظام غذائي غني بالألياف، يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه، يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال ويحافظ على توازن مستويات الدهون الثلاثية.
2- ممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن
يجب أن تكون التمارين المنتظمة جزءاً رئيسياً من اتباع أسلوب حياة صحي، فهو لا يساعد فقط في تنظيم الكثير من الوظائف في جسمك، ولكن يمكنه أيضاً أن يلعب دوراً في الوقاية من العديد من الأمراض، فيعد الجمع بين التمارين اليومية والحفاظ على وزنك أمراً مهمأ، لتحقيق التوازن بين مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ويجب عليك أن تبذل قصارى جهدك، وتنخرط في نوع واحد على الأقل من التمارين مثل الجري أو المشي أو السباحة أو القلب أو اليوجا.
3- اتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات
يتم تحويل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية، حيث تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ترتبط ارتباطاً مباشراً بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتعتبر منتجات الألبان أفضل مصادر الكربوهيدرات المنخفضة والمواد عالية الدهون، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام عن الكمية المطلوبة لذلك، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتجنب الدهون المخزنة في جسمك.
4- تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي في الأساس دهون غير مشبعة تم تعديلها من خلال عملية تعرف باسم الهدرجة، لجعل الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية أكثر استقراراً كمكون، ويستخدم العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون المتحولة، لأنها غير مكلفة وطويلة الأمد مقارنة بالآخرين، تشمل المصادر الرئيسية للدهون غير المشبعة الأطعمة المقلية، وبعض الأطعمة المعبأة أو المصنعة، وما إلى ذلك، يحتوي الجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى على كميات أقل نسبيًا من الدهون الطبيعية المتحولة.
5- الأسماك الدهنية
تشتهر الأسماك الدهنية أيضا بفوائدها الصحية الجيدة للقلب، ويمكن أن تقلل الدهون الثلاثية في الدم أيضا، بسبب محتواها العالي من أحماض أو ميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.
