مع تقدم الإنسان في العمر، فإن فقدان العضلات يعد من الأمور الشائعة جداً، ما قد يؤدي إلى الضعف وعدم استمرارية القوة، إذ يصعب أحياناً المشاركة في الأنشطة اليومية الاعتيادية، حتى البسيطة منها مثل المشي وصعود الدَّرَج.
لكن خبراء الصحة العامة، أشاروا إلى أن تمارين القوة متزايدة المقاومة، يمكن أن تساعد في التصدي لفقدان العضلات، الأمر الذي يتقبله الكثيرون ببساطة كجزء طبيعي من تقدم السن.
ويمكن أن تتوفر المقاومة من الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو الأربطة المرنة أو وزن الجسم ذاته، مثل تمارين الضغط، ويقلل هذا النوع من التمارين أيضاً من خطر الاصابة بالسمنة وأمراض القلب وسرطان القولون والسُّكَّري وهشاشة العظام والالتهاب المفصلي العظمي وآلام أسفل الظهر والاكتئاب.
وفي حال كان الشخص يعاني أمراضاً مزمنة، فيجب استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تدريب القوة، وبخلاف ذلك، اتبع هذه النصائح:
-تعرَّف على طريقة مناسبة لاستخدام الأوزان الحرة أو أجهزة رفع الأثقال.
-قم بتمارين القوة مرتين إلى 3 مرات أسوعياً، لكن لا تقم بها في يومين متتاليين.
-مرّن عضلات الجسم الرئيسية واستخدم المقاومة الكافية، ويمكن تغيير نوع تمرينات المقاومة خلال أيام التدريب.
-توقَّف عن ممارسة الرياضة إذا أُصبت بالدوار، أو ضيق في التنفس، أو شعرت بألم حاد في العضلات أو المفاصل.
*هذا المحتوى من مايو كلينيك وتلفزيون الشرق
لكن خبراء الصحة العامة، أشاروا إلى أن تمارين القوة متزايدة المقاومة، يمكن أن تساعد في التصدي لفقدان العضلات، الأمر الذي يتقبله الكثيرون ببساطة كجزء طبيعي من تقدم السن.
ويمكن أن تتوفر المقاومة من الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو الأربطة المرنة أو وزن الجسم ذاته، مثل تمارين الضغط، ويقلل هذا النوع من التمارين أيضاً من خطر الاصابة بالسمنة وأمراض القلب وسرطان القولون والسُّكَّري وهشاشة العظام والالتهاب المفصلي العظمي وآلام أسفل الظهر والاكتئاب.
وفي حال كان الشخص يعاني أمراضاً مزمنة، فيجب استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تدريب القوة، وبخلاف ذلك، اتبع هذه النصائح:
-تعرَّف على طريقة مناسبة لاستخدام الأوزان الحرة أو أجهزة رفع الأثقال.
-قم بتمارين القوة مرتين إلى 3 مرات أسوعياً، لكن لا تقم بها في يومين متتاليين.
-مرّن عضلات الجسم الرئيسية واستخدم المقاومة الكافية، ويمكن تغيير نوع تمرينات المقاومة خلال أيام التدريب.
-توقَّف عن ممارسة الرياضة إذا أُصبت بالدوار، أو ضيق في التنفس، أو شعرت بألم حاد في العضلات أو المفاصل.
*هذا المحتوى من مايو كلينيك وتلفزيون الشرق
