سماهر سيف اليزل
قالت المدربة أميرة إبراهيم: إن مشي 10 آلاف خطوة يومياً يعطي نتائج جيدة على صعيد إنقاص الوزن، مشددة على ضرورة ممارسة الرياضة حتى لو كانت مجرد مشي، مؤكدة أن ملازمة المنزل للوقاية من وباء كورونا (كوفيد 19)، أدت إلى زيادة الوزن لعدد كبير جداً من الأفراد بمختلف أعمارهم، حيث إن التنفيس عن توترهم وشعورهم بالملل كان يتم من خلال تناول الأطعمة بكثرة طوال اليوم، وبعد عودة الحياة بشكل تدريجي قد يستمر ازدياد الوزن من خلال العودة لزيارة المطاعم، ناصحة باتباع خطوات جادة لاستعادة الرشاقة ورفع مستوى الطاقة والنشاط.
وأشارت إلى أن إنقاص الوزن يجب أن يكون ضمن هدف وخطة محددة، مشيرة إلى أن هناك خططاً قصيرة المدى لمن زاد وزنه قليلاً، لكن لا بد من وجود خطة طويلة الأمد لمن يعاني زيادة في الوزن تزيد عن 8 أو 10 كليوغرامات، مضيفة أنه يجب تنظيم مواعيد وجبات الطعام الرئيسية، من فطور وغداء وعشاء، بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات الخفيفة، مبينة أنه في حال كان الهدف إنقاص بضعة كليوغرامات فقط، يجب عدم تقليل النشويات ووضع البروتينات في كافة الوجبات، لأنها تمنح إحساساً بالشبع أسرع، والاكتفاء بالنشويات في وجبتي الفطور والغداء.
وتابعت: "إذا كان الشخص لا يلعب الرياضة، فيمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال ضرب وزنه بعشرين، ليعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها، أما إذا كان يواظب على ممارسة رياضة فيضرب وزنه بثلاثين".
وضمن نصائح أخرى لإنقاص الوزن، أوصت الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام عندما لا يكونوا جائعين، بالبحث عن وسيلة أخرى للإلهاء، وتدوين الطعام الذي يتم تناوله، ناصحة بتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة في اليوم، واستخدام الأطباق الصغيرة للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام، أما حال كان الشخص في عجلة من أمره، فيكتفي بتناول قطعة من الفاكهة، كما ينبغي التأكد من احتواء الطعام على الحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضراوات، إلى تجنب الاطعمة ذات نسب الدهون المرتفعة، والاهتمام بشرب كمية كبيرة من المياه طوال اليوم لتغذية الجسم والحد من تراكم الدهون، ذلك بالإضافة غلى تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يومية بكميات قليلة، ووجبات خفيفة خالية من الدهون والزيوت.
وختمت إبراهيم بقولها: "عند الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، ينصح باختيار المطاعم التي تقدم أطعمة صحية، وبدء تناول الوجبة بالسلطة مع نكهات خفيفة كالخردل أو عصير الليمون، والبحث في لائحة المطعم عن الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة والكراميل في المقاهي، وتجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، والالتزام بالقهوة السوداء أو الشاي أو المشروبات العشبية.
{{ article.visit_count }}
قالت المدربة أميرة إبراهيم: إن مشي 10 آلاف خطوة يومياً يعطي نتائج جيدة على صعيد إنقاص الوزن، مشددة على ضرورة ممارسة الرياضة حتى لو كانت مجرد مشي، مؤكدة أن ملازمة المنزل للوقاية من وباء كورونا (كوفيد 19)، أدت إلى زيادة الوزن لعدد كبير جداً من الأفراد بمختلف أعمارهم، حيث إن التنفيس عن توترهم وشعورهم بالملل كان يتم من خلال تناول الأطعمة بكثرة طوال اليوم، وبعد عودة الحياة بشكل تدريجي قد يستمر ازدياد الوزن من خلال العودة لزيارة المطاعم، ناصحة باتباع خطوات جادة لاستعادة الرشاقة ورفع مستوى الطاقة والنشاط.
وأشارت إلى أن إنقاص الوزن يجب أن يكون ضمن هدف وخطة محددة، مشيرة إلى أن هناك خططاً قصيرة المدى لمن زاد وزنه قليلاً، لكن لا بد من وجود خطة طويلة الأمد لمن يعاني زيادة في الوزن تزيد عن 8 أو 10 كليوغرامات، مضيفة أنه يجب تنظيم مواعيد وجبات الطعام الرئيسية، من فطور وغداء وعشاء، بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات الخفيفة، مبينة أنه في حال كان الهدف إنقاص بضعة كليوغرامات فقط، يجب عدم تقليل النشويات ووضع البروتينات في كافة الوجبات، لأنها تمنح إحساساً بالشبع أسرع، والاكتفاء بالنشويات في وجبتي الفطور والغداء.
وتابعت: "إذا كان الشخص لا يلعب الرياضة، فيمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال ضرب وزنه بعشرين، ليعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها، أما إذا كان يواظب على ممارسة رياضة فيضرب وزنه بثلاثين".
وضمن نصائح أخرى لإنقاص الوزن، أوصت الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام عندما لا يكونوا جائعين، بالبحث عن وسيلة أخرى للإلهاء، وتدوين الطعام الذي يتم تناوله، ناصحة بتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة في اليوم، واستخدام الأطباق الصغيرة للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام، أما حال كان الشخص في عجلة من أمره، فيكتفي بتناول قطعة من الفاكهة، كما ينبغي التأكد من احتواء الطعام على الحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضراوات، إلى تجنب الاطعمة ذات نسب الدهون المرتفعة، والاهتمام بشرب كمية كبيرة من المياه طوال اليوم لتغذية الجسم والحد من تراكم الدهون، ذلك بالإضافة غلى تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يومية بكميات قليلة، ووجبات خفيفة خالية من الدهون والزيوت.
وختمت إبراهيم بقولها: "عند الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، ينصح باختيار المطاعم التي تقدم أطعمة صحية، وبدء تناول الوجبة بالسلطة مع نكهات خفيفة كالخردل أو عصير الليمون، والبحث في لائحة المطعم عن الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة والكراميل في المقاهي، وتجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، والالتزام بالقهوة السوداء أو الشاي أو المشروبات العشبية.
