أسابيع قليلة تفصلنا عن موعد قدوم شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا وعليكم وعلى الأمتين العربية والإسلامية بالخير واليمن والبركات، ولنبدأ جميعاً منذ الآن الاستعداد لاستقبال هذا الشهر الفضيل من دون تعب أو قلق، إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم للصيام بصحة بإذن الله. نبدؤها بنصيحة لعشاق الكافيين، ولا سيما خلال الصباح، ننصحكم بتخفيف الكمية منذ اليوم حتى تصلوا إلى الصيام مُعتادين على عدم شربه خلال الصباح. ونشجعكم على الصوم منذ اليوم يومين في الأسبوع مثلاً كما يفعل البعض صيام الإثنين والخميس حتى يبدأ جسمكم بالتعوُّد. ابتعدوا عن الوجبات الغذائية المُضّرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولنقلل منها حتى نقطعها بإذن الله. اشربوا الكميات الكافية من الماء لمنع جفاف جسمكم، من 6 إلى 8 أكواب في اليوم هو المعدل الجيد وكل حسب طبيعة جسمه وعمله وحالته الصحية. تناولوا المنتجات الغذائية الجيدة مثل الخضار والألبان قليلة الدسم وتناول أنواع الفواكه ولا سيما تلك الغنية بالماء والتي تساعدكم على التغلب على العطش والجوع. امتنعوا عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بشكل تدريجي واستبدلوها بالمشروبات الدافئة والمشروبات المنكهة كل حسب رغبته. توقفوا عن تناول المخللات والأطعمة الحارة جداً؛ لأنها تزيد من العطش والجوع وتجعلكم تأكلون المزيد فلنوقفها تدريجياً. غذوا جسمكم بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية جيدة كالحبوب الكاملة والشوفان وخففوا من الدهون والسكريات والملح تدريجياً. أتمنى أن تستفيدوا من هذه النصائح لتهيئوا جسمكم لاستقبال الصيام وشهر رمضان المبارك، وبالطبع لا تنسوا الاستعداد نفسياً ودينياً لهذا الشهر الفضيل.

استشارية الصحة العامة رئيسة جمعية أصدقاء الصحة