الإمساك هي إحدى المشاكل الشائعة لدى الكثير من النساء وهو يعرف بحركة الأمعاء النادرة وصعوبة خروج البراز، لا يشكل الإمساك بحد ذاته مرضاً إنما هو مؤشر على حالة سريرية معينة في حين يعرف الإسهال على أنه حركة الأمعاء المتكررة المصحوبة ببراز مائي أو رخو. وأن مشكله الإمساك والإسهال من أكثر المشاكل شيوعاً لدى مرضى القولون العصبي. حيث يشكو المرضى من تغيرات في نمط البراز بين الإسهال والإمساك.
مع مرور الوقت يؤثر الإمساك والإسهال على عضلات قاع الحوض وتسبب لها الضرر مما يؤدي إلى، هبوط المثانة والمستقيم والرحم وأيضاً مشكله السلس البولي والبرازي وكذلك ضعف الجنسي لدى النساء بسبب ضعف عضلات قاع الحوض، وأيضاً مشكلة البواسير، ولكن الكثير من النساء يجهلن معرفة أن مشكلة الإسهال تحمل بين طياتها نفس الضرر لعضلات قاع الحوض، حيث يستهلك الشخص الذي يشكو من مشكلة الإسهال عضلات قاع الحوض لدفع البراز بنفس القوة التي يحتاجها لتخلص من البراز الصلب في حالة الإمساك. فمن الضروري عدم التغافل عن المشكلتين وحلهما إذا كانت موجودة لتقليل من العواقب المترتبة عليها.
• كأخصائية صحة المرأة أرى أن الكثير من النساء يتخلصن من مشكلة الإسهال أو الإمساك بتغير نمط حياتهم وأسلوب أكلهم لما يناسبهم مثال على ذلك: قطع منتجات الحليب للأشخاص الذين يشكون من حساسية لهذه المنتجات، حيث هناك فئة كبيرة من النساء لديها هذه المشكلة ولكنهم لا يدركونها. أيضاً من المهم الاستماع لجسدك. فحين تناول طعام يتسبب لك بالإسهال أو الإمساك عليك التوقف عنه فكل جسم لديه ردة فعل مختلفة لنوع معين من الطعام.. فالاستماع لجسدك وردة فعله للطعام يعتبر أهم مؤشر لك لمعرفة ما هي الأطعمة التي تسبب لك الإسهال أو الإمساك. فمن الأفضل لك وضع قائمة بها ومحاولة تجنبها والاستمرار بمراقبة جسدك. وكذلك من المهم الحافظ على نشاطك قدر الإمكان وحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• نحاول إدارة الضغط النفسي عن طريق برامج التنفس واليوغا حيث كثرة التفكير والضغط النفسي تعتبر أيضاً من أحد مسببات الإسهال لدى الكثيرين من السيدات
• نصيحتي أيضاً إذا كنت تعاني من الإمساك خصصي وقت مناسب لك كل يوم لتبرز وعدم جعل وقت التبرز عشوائي فهذا يزيد من مشكلة الإمساك. ووضع كرسي صغير تحت القدم أثناء التغوط لتسهيل حركة خروج البراز وأخيراً ممارسة تمارين التنفس حيث تثبت الدراسات العلمية جودتها في معالجة الإمساك حيث تساهم في إرخاء عضلات قاع الحوض وخروج البراز بسهولة. وأيضاً من الأفضل أن نقوم بتعويد الجسم على إرخاء عضلات قاع الحوض لتسهيل خروج البراز.
لذلك عليك سيدتي الالتزام بتمارين وبرامج تقوية عضلات قاع الحوض لتساعدك لاسترجاع قوة العضلات الضعيفة بسبب الإمساك والإسهال.
* أخصائي أول علاج طبيعي تخصص المرأة
وسيلة النشابة
مع مرور الوقت يؤثر الإمساك والإسهال على عضلات قاع الحوض وتسبب لها الضرر مما يؤدي إلى، هبوط المثانة والمستقيم والرحم وأيضاً مشكله السلس البولي والبرازي وكذلك ضعف الجنسي لدى النساء بسبب ضعف عضلات قاع الحوض، وأيضاً مشكلة البواسير، ولكن الكثير من النساء يجهلن معرفة أن مشكلة الإسهال تحمل بين طياتها نفس الضرر لعضلات قاع الحوض، حيث يستهلك الشخص الذي يشكو من مشكلة الإسهال عضلات قاع الحوض لدفع البراز بنفس القوة التي يحتاجها لتخلص من البراز الصلب في حالة الإمساك. فمن الضروري عدم التغافل عن المشكلتين وحلهما إذا كانت موجودة لتقليل من العواقب المترتبة عليها.
• كأخصائية صحة المرأة أرى أن الكثير من النساء يتخلصن من مشكلة الإسهال أو الإمساك بتغير نمط حياتهم وأسلوب أكلهم لما يناسبهم مثال على ذلك: قطع منتجات الحليب للأشخاص الذين يشكون من حساسية لهذه المنتجات، حيث هناك فئة كبيرة من النساء لديها هذه المشكلة ولكنهم لا يدركونها. أيضاً من المهم الاستماع لجسدك. فحين تناول طعام يتسبب لك بالإسهال أو الإمساك عليك التوقف عنه فكل جسم لديه ردة فعل مختلفة لنوع معين من الطعام.. فالاستماع لجسدك وردة فعله للطعام يعتبر أهم مؤشر لك لمعرفة ما هي الأطعمة التي تسبب لك الإسهال أو الإمساك. فمن الأفضل لك وضع قائمة بها ومحاولة تجنبها والاستمرار بمراقبة جسدك. وكذلك من المهم الحافظ على نشاطك قدر الإمكان وحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• نحاول إدارة الضغط النفسي عن طريق برامج التنفس واليوغا حيث كثرة التفكير والضغط النفسي تعتبر أيضاً من أحد مسببات الإسهال لدى الكثيرين من السيدات
• نصيحتي أيضاً إذا كنت تعاني من الإمساك خصصي وقت مناسب لك كل يوم لتبرز وعدم جعل وقت التبرز عشوائي فهذا يزيد من مشكلة الإمساك. ووضع كرسي صغير تحت القدم أثناء التغوط لتسهيل حركة خروج البراز وأخيراً ممارسة تمارين التنفس حيث تثبت الدراسات العلمية جودتها في معالجة الإمساك حيث تساهم في إرخاء عضلات قاع الحوض وخروج البراز بسهولة. وأيضاً من الأفضل أن نقوم بتعويد الجسم على إرخاء عضلات قاع الحوض لتسهيل خروج البراز.
لذلك عليك سيدتي الالتزام بتمارين وبرامج تقوية عضلات قاع الحوض لتساعدك لاسترجاع قوة العضلات الضعيفة بسبب الإمساك والإسهال.
* أخصائي أول علاج طبيعي تخصص المرأة
وسيلة النشابة
