د. كوثر العيد
إليكم بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدكم للصيام بصحة بإذن الله، نبدأها بنصيحة لعشاق الكافيين، ولا سيما خلال الصباح، ننصحكم بتخفيف الكمية منذ اليوم حتى تصلوا إلى الصيام معتادين على عدم شربه خلال الصباح، ونشجعكم على الصوم منذ اليوم يومين في الأسبوع مثلاً كما يفعل البعض صيام الإثنين والخميس حتى يبدأ جسمكم بالتعوُّد، ابتعدوا عن الوجبات الغذائية المُضّرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولنقلل منها حتى نقطعها بإذن الله، التزموا بممارسة النشاط البدني اليومي، اشربوا الكميات الكافية من الماء لمنع جفاف جسمكم، من ٦ إلى ٨ أكواب في اليوم هو المعدل الجيد وكل حسب طبيعة جسمه وعمله وحالته الصحية، تناولوا المنتجات الغذائية الجيدة مثل الخضار والألبان قليلة الدسم وتناول أنواع الفواكه لا سيما تلك الغنية بالماء والتي تساعدكم على التغلب على العطش والجوع، امتنعوا عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بشكل تدريجي واستبدلوها بالمشروبات الدافئة والمشروبات المنكهة كل حسب رغبته، توقفوا عن تناول المخللات والأطعمة الحارة جداً لأنها تزيد من العطش والجوع وتجعلكم تأكلوا المزيد فلنوقفها تدريجياً، غذوا جسمكم بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية جيدة كالحبوب الكاملة والشوفان وخففوا من الدهون والسكريات والملح تدريجياً، امتنعوا عن التدخين وتجنبوا الجلوس مع المدخنين، النوم الكافي باليوم للشخص البالغ من ٦ إلى ٧ ساعات متواصلة بالليل أفضل من النهار لرفع نسبة هرمون الشبع وتقليل هرمون الجوع، ولا يمنع من غفوة بسيطة فترة الظهيرة للراحة واستعادة النشاط، وتقبل الله طاعاتكم وعساكم من عوادة.
