أصبحت مكملات الميلاتونين ذات شعبية متزايدة حيث يلجأ الكثيرون إليها لمعالجة مشاكل النوم الشائعة، مثل الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة, ومع ذلك، مع ارتفاع استهلاك مكملات الميلاتونين، ترتفع أيضًا حالات تناول جرعة زائدة من الميلاتونين. 
يعد فهم توصيات الجرعة المناسبة وكذلك كيفية تنظيم مكملات الميلاتونين, خطوة حاسمة لضمان أنك وعائلتك تتناولون الميلاتونين بأمان.
جرعة الميلاتونين الموصي بها للبالغين
على الرغم من عدم وجود جرعة ميلاتونين موصى بها رسميًا، فإن معظم الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين أثناء النوم يتناولون ما بين 1 إلى 5 ملليجرام.
تباع مكملات الميلاتونين بجرعات تتراوح من 200 ميكروجرام إلى 20 ملليجرام، ويوصي الخبراء بالبدء بجرعة أقل من الميلاتونين، مثل 1 ملليجرام أو أقل، ثم زيادة الجرعة إذا لزم الأمر.
قد تكون الجرعات المنخفضة بنفس فعالية الجرعات الأعلى، على الرغم من أن الأشخاص المختلفين قد يحتاجون إلى جرعات مختلفة. هناك عوامل متعددة يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة جسم الشخص للميلاتونين، بما في ذلك عمره.
جرعة الميلاتونين لكبار السن
يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات الميلاتونين، لم تتم دراسة استخدام مكملات الميلاتونين على نطاق واسع في هذه الفئة العمرية وقد يكون له مخاطر إضافية.
يقترح الخبراء أن يستخدم كبار السن أقل جرعة ممكنة ، فلا تزال تأثيرات الميلاتونين على العمليات البيولوجية الأخرى قيد الاستكشاف.
جرعة الميلاتونين الآمنة
قد تكون مكملات الميلاتونين آمنة للأطفال، ولكن يجب على الآباء التحدث إلى الطبيب قبل إعطاء الأطفال الميلاتونين.
غالبًا ما يتم إعطاؤها بناءً على عمر الطفل، يُعطى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة جرعة تتراوح من 1 إلى 2 ملليجرام، وغالبًا ما يُعطى الأطفال في سن المدرسة جرعة تتراوح من 1 إلى 3 ملليجرام، وغالبًا ما يُعطى المراهقون جرعة تتراوح من 1 إلى 5 ملليجرام.
لم تتم دراسة مكملات الميلاتونين على نطاق واسع لدى الأطفال، فالميلاتونين هرمون، لذلك هناك احتمال أن يؤثر تناوله على التطور الهرموني لدى الطفل، قبل إعطاء الميلاتونين، قد يرغب الآباء ومقدمو الرعاية أولاً في تجربة استراتيجيات أخرى لتحسين نوم أطفالهم، مثل تجنب الأجهزة الإلكترونية في الليل، والحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم، وتحديد وقت نوم ثابت، والانخراط في روتين ليلي.
كمية الميلاتونين التي يجب أن أتناولها قبل النوم
يقترح الخبراء بدء الميلاتونين بأخذ 1-2 ملليجرام قبل النوم بـ 30 دقيقة، قد تكون الجرعة الأقل من 1-2 ملليجرام فعالة بالنسبة لبعض الأشخاص، إذا لم تساعدك الجرعة المنخفضة على النوم بشكل أسرع، قم بزيادة الجرعة تدريجيًا حتى ترى فائدة.
مقدار الميلاتونين الذي يعتبر أكثر من اللازم
على الرغم من عدم وجود حد أعلى واضح للميلاتونين، يوصي الخبراء عمومًا بجرعة لا تزيد عن 10 ملليجرام للبالغين.
قد يستغرق الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد وقتًا أطول للتخلص من الميلاتونين، لذلك قد يكون لديهم حد أعلى أقل من غيرهم، في حين أن الكثير من الميلاتونين قد يسبب آثارًا جانبية، فمن غير المرجح أن يكون قاتلاً لدى البالغين.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟
في حين يعتبر الميلاتونين آمنًا بشكل عام، فمن الممكن تناول الكثير منه، حالات الجرعة الزائدة من الميلاتونين ترتفع بشكل خاص عند الأطفال، نظرًا لأن مكملات الميلاتونين غير معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فمن المستحيل تحديد الكمية الحقيقية من الميلاتونين التي قد تستهلكها أنت أو طفلك. تشمل أعراض الجرعة الزائدة من الميلاتونين الصداع، وانخفاض أو ارتفاع ضغط الدم، والنعاس، والقيء، والكوابيس.
