لقد أحدث الغمر في الماء البارد ضجة كبيرة، حيث نسب المشاهير من مادونا إلى ليبرون جيمس الفضل إلى حمامات الثلج في تحسين صحتهم وتعافي العضلات، ولكن هل إخضاع نفسك لمعاقبة البرد من أجل الصحة والعافية منطقي؟ .
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الاستحمام البارد والحمامات الجليدية وغيرها من أساليب الغمر تنتج فوائد للعقل والجسم، ولكن بالرغم من انه يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة بها ، لن يستفيد الجميع من العلاج البارد.
ما هو العلاج بالتبريد؟
إن فكرة اللجوء إلى درجات الحرارة الباردة لعلاج ما تعاني منه ليست جديدة، يعود تاريخ العلاج إلى زمن أبقراط، وقد أدرك المعالجون القوة العلاجية لدرجات الحرارة الباردة، في اليونان القديمة، تم استخدام الماء البارد لتعزيز الطاقة وتخفيف الألم، في ستينيات القرن العشرين، بدأ العلماء باستخدام الغمر في الماء البارد للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.
العلاج بالتبريد يأتي في أشكال عديدة:
1- الاستحمام بالماء البارد لمدة 5 إلى 10 دقائق في درجة حرارة تتراوح بين 50 و59 درجة.
2- الرذاذ البارد الذي يخدر منطقة صغيرة.
3- حمامات الثلج، حيث يتم غمر الجسم من الرقبة إلى الأسفل في الماء البارد.
4- كمادات الثلج، حيث يتم تطبيق الثلج على منطقة معينة لعلاج الألم أو الإصابة.
5- العلاج بالتبريد لكامل الجسم، والذي يحدث في الاستوديو أو صالة الألعاب الرياضية أو المنتجع الصحي الطبي، ويتطلب الدخول إلى غرفة تعرض الجسم للبخار البارد المتجمد.
فوائد العلاج بالتبريد
يُمكن أن تؤدي الضغوطات الجسدية المؤقتة (مثل الحمام المثلج) إلى تحفيز آليات الشفاء الفطرية في الجسم، يقول محبو العلاج البارد إن تعريض نفسك للبرد له آثار يمكن أن تحسن الصحة والرفاهية، بما في ذلك:
1. تعزيز وظيفة المناعة
على الرغم من أن الأبحاث في هذا المجال محدودة، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن درجات الحرارة شديدة البرودة تنشط استجابتنا المناعية الفطرية، في إحدى الدراسات التي أجريت على العمال في هولندا، أفاد الباحثون أن الاستحمام بالماء البارد بانتظام أدى إلى انخفاض بنسبة 29% في أيام المرض بين الموظفين، بينما تشير أبحاث أخرى إلى أن التعرض للبرد قد يترجم إلى المزيد من الدهون البنية، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون البيضاء.
2. تحسين المزاج
يؤدي التعرض للبرد من أي نوع إلى تنشيط استجابة القتال أو التجميد، في حين أن هذا قد يبدو أمرًا سيئًا، إلا أن البندول يتأرجح في الاتجاه الآخر عندما تخرج من درجات الحرارة الباردة، مما يؤدي إلى استجابتك للاسترخاء، النتيجة النهائية: زيادة في هرمونات الشعور بالسعادة التي تسمى الإندورفين، والتي يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة.
3. تقليل الالتهابات
يبدو أن التعرض للبرد يقلل الالتهاب وقد يساعد في مكافحة الألم والتورم المرتبط بالالتهاب، حتى أن هناك أدلة على أن الاستحمام البارد يساعد في تقليل الألم والالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي.
4. تخفيف آلام العضلات
تشير الدراسات إلى أن الاستحمام لمدة 5 إلى 15 دقيقة في الماء البارد (50 إلى 59 درجة) يساعد على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين، لكن استخدام الثلج لهذا الغرض أمر مثير للجدل، كما أن الثلج من أجل تعافي العضلات ليس دائمًا أفضل مسار للعمل.
5. تحفيز عملية التمثيل الغذائي
تشير الأبحاث المحدودة إلى أن الاستحمام بالماء البارد والحمامات الجليدية قد يحسن الدورة الدموية ويحفز عملية التمثيل الغذائي (العملية التي يستخدمها جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة)، النظرية هي أن الارتعاش للبقاء دافئًا يمكن أن يشعل فرن حرق الدهون في الجسم.
كيفية الحصول على الفوائد بدون ألم
بالنسبة للشخص السليم العادي، فإن الخطر الحقيقي الوحيد للغمر في الماء البارد هو الإحساس المخدر بالمياه الباردة المتجمدة، ولكن هذا هو ما يتعلق بالعلاج البارد: ليس عليك قضاء ساعة مغمورة في ماء تصل درجة حرارته إلى 50 درجة للحصول على الفوائد.
أفضل طريقة للبدء هي إنهاء الاستحمام بالماء البارد، ابدأ بدقيقة واحدة من الماء البارد ثم واصل العمل لمدة تصل إلى 5 دقائق.
هل ترغب في رفع مستوى الرهان؟ اغمر نفسك في حوض استحمام مملوء بالماء البارد (حوالي 60 درجة)، ثم أضف كيسًا أو كيسين من الثلج إلى الحوض تدريجيًا، ما عليك سوى الاحتفاظ بمقياس حرارة في متناول يدك للتأكد من عدم انخفاض الماء عن 53 درجة لمنع انخفاض حرارة الجسم والصدمة الباردة، ثم انقعها لمدة 5 إلى 8 دقائق، ولكن ليس أكثر من 10.
إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية أو أمراض القلب أو الرئة أو مرض السكري أو متلازمة رينود، فقد يكون من الأفضل تخطي العلاج البارد بجميع أنواعه، على أقل تقدير، تحدث مع طبيبك قبل صدمة نظامك.
