أصبح التوتر جزءًا منتشرًا في الحياة الحديثة، ما يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية، فالضغط للوفاء بالمواعيد النهائية وإدارة العلاقات ومواكبة وتيرة الحياة السريعة يؤثر على الصحة العامة.
كما الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض، من القلق إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية، وبالتالي، يصبح من الضروري إيجاد طرق لإدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء.
إحدى الطرق البسيطة والفعالة لمكافحة التوتر هي دمج روتين مهدئ قبل النوم بما في ذلك تناول مشروب مهدئ قبل النوم.
لا تقلل هذه المشروبات من مستويات التوتر لديك فحسب، بل تعزز أيضًا الهدوء والاسترخاء من أجل نوم جيد ليلاً، لقد قمنا هنا بإدراج بعض المشروبات الفعالة قبل النوم والتي يجب عليك تناولها لتهدئة العقل واسترخاء الجسم وتقليل التوتر.
البابونج
البابونج زهرة تشبه الأقحوان وهي جزء من عائلة Asteraceae، وله فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تخفيف أعراض البرد، وتقليل الالتهاب، وتحسين صحة الجلد.
وخلصت مراجعة أجريت عام 2024 إلى أن البابونج يحسن النوم، وخاصة عدد مرات الاستيقاظ أثناء النوم أو البقاء نائما. ولم يؤد شرب شاي البابونج إلى تحسن في مدة النوم أو نسبة كفاءة النوم أو الأداء أثناء النهار.
حليب دافئ مع عسل
الحليب الدافئ مع العسل هو مشروب مهدئ قبل النوم يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر، يساعد التربتوفان الموجود في الحليب على تنظيم النوم بينما تعمل حلاوة العسل الطبيعية على تهدئة العقل.. هذا المزيج المريح يحفزك على النوم الهادئ، ويزيل هموم اليوم ويتركك تشعر بالانتعاش والتجدد.
شاي بالنعناع
تُعرف أعشاب عائلة النعناع رسميًا باسم Lamiaceae، وهي معروفة جيدًا باستخداماتها في الطهي. وهذا يشمل النعناع، الذي يبدو أنه قوي ومتعدد الاستخدامات في استخداماته.
وجرى استخدام النعناع في الطب التقليدي لسنوات عديدة، ويُعتقد أنه يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات وحتى مضادة للحساسية، قد يساعد النعناع أيضًا في علاج حالات الجهاز الهضمي (GI) مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
الحليب الذهبي
الحليب الذهبي الدافئ أو حليب الكركم هو مشروب مهدئ قبل النوم ويقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء.. الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، له خصائص مضادة للالتهابات بينما ينظم التربتوفان الموجود في الحليب النوم، هذا المزيج المهدئ يهدئ العقل والجسم.
شاي تولسي
يعتبر شاي التولسي مشروبًا مهدئًا آخر قبل النوم لأنه يقلل أيضًا من التوتر.. غني بمضادات الأكسدة، خصائص التولسي المهدئة تهدئ العقل والجسم، وتخفف القلق والأرق.
حليب اللوز
حليب اللوز هو مشروب مهدئ لتهدئة نفسك وإدارة التوتر، غني بالمغنيسيوم والكالسيوم، فهو يهدئ الجهاز العصبي، فهو يساعد على استرخاء عضلاتك ويجعلك مستعدًا لنوم جيد.
شاي الزنجبيل والليمون والعسل
شاي الزنجبيل والليمون والعسل الدافئ هو مشروب مهدئ يقلل من التوتر بشكل فعال.. تعمل خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات على تهدئة العقل والجسم بينما تعمل رائحة الحمضيات بالليمون على الارتقاء وحلاوة العسل لتعزيز النوم الهادئ.
