في الشتاء، يرتدي الكثير منا طبقات من الملابس للتدفئة ويلجأون إلى منازلهم هربًا من البرد، ومع ذلك، فإن هواء الشتاء البارد يمكن أن يكون له تأثير عميق على الجسم، خاصة على المفاصل.
يؤدي الطقس البارد إلى شد العضلات مما قد يؤدي إلى زيادة التيبس والانزعاج. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، غالبًا ما يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى تفاقم الأعراض مثل التورم وانخفاض المرونة وزيادة الحساسية في المفاصل.
من الضروري أن نفهم أنه على الرغم من أن الطقس البارد ليس السبب المباشر لانزعاج المفاصل، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الظروف الموجودة مسبقًا أو تقديم صعوبات جديدة.
لماذا تؤلمنا المفاصل عندما يكون الجو باردا؟
السبب الدقيق وراء إصابة مفاصلك عندما يكون الجو باردا غير معروف. في الواقع، قد تكون هناك عوامل متعددة، منها:
الآثار الجسدية للبرد على جسمك
تتقلص الأوعية الدموية أو تنقبض عندما تتعرض لدرجات حرارة باردة، وهذا يساعد على الحفاظ على الحرارة في قلب جسمك، ومع ذلك، فهو أيضًا له تأثير على تقليل تدفق الدم إلى أطرافك، وقد يؤدي ذلك إلى تصلب وألم في هذه الأماكن، والتي تتأثر عادة بأنواع مختلفة من التهاب المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الطقس البارد من لزوجة أو سمك السائل الزلالي في المفاصل "سائل سميك لزج وشفاف أو مائل للصفرة يتواجد في معظم تجاويف المفاصل"، يعمل السائل الزلالي بمثابة مادة تشحيم للمفاصل. عندما تصبح أكثر سمكًا، قد تحتك أنسجة المفاصل ببعضها البعض بشكل أكبر، مما يؤدي إلى الألم.
آثار البرد على مزاجك
يمكن أيضًا أن تؤثر تأثيرات الطقس على الحالة المزاجية. وقد ربطت بعض الدراسات بين الطقس البارد وانخفاض الحالة المزاجية.
علاوة على ذلك، فإن العوامل العاطفية مثل الاكتئاب أو القلق قد تعزز إدراك الألم لذا، إذا كنت تشعر بالإحباط عندما يكون الجو باردًا في الخارج، فقد تشعر أيضًا كما لو أن مفاصلك أصبحت أكثر ألمًا.
آثار البرد على النشاط البدني
قد يساهم انخفاض النشاط البدني أيضًا. من المعروف أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل ويحسن الوظيفة. ومع ذلك، فإن انخفاض النشاط البدني، كما هو الحال عندما يكون الجو باردًا وكئيبًا بالخارج، قد يؤدي إلى مزيد من الألم أو التيبس.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل العظمي كانوا أقل عرضة لاستخدام موارد العلاج الطبيعي عندما يكون الجو باردًا، قد لا يكون هذا بسبب تأثيرات البرد على الأعراض الجسدية فحسب، بل قد ينجم أيضًا عن تغيرات في الحالة المزاجية، مثل عدم الرغبة في الخروج. قد يلعب انخفاض إمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية بسبب سوء الأحوال الجوية دورًا أيضًا.
أسوأ العادات التي تؤذي المفاصل في الشتاء
من المهم أن تكون على دراية بالروتين اليومي الذي يمكن أن يسبب عن غير قصد توترًا إضافيًا للمفاصل خلال هذا الوقت من العام. إليك أسوأ 5 عادات قد نمارسها دون علمنا والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم صحة المفاصل في الشتاء.
التكاسل عن أداء الرياضة
قد تشعر بأن مفاصلك أكثر صلابة عندما تنخفض درجة الحرارة لأن عضلاتك وأوتارك تفقد بعض المرونة. إذا لم تقم بإعداد جسمك بشكل صحيح لفصل الشتاء، فقد تواجه انزعاجًا كبيرًا وتلفًا في المفاصل وإجهادًا عضليًا.
تؤدي قلة الحركة إلى إضعاف عضلاتك، وشد المفاصل، وإضعاف العظام، وانخفاض مرونتك، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى الألم أو الإصابة. لذلك، من الضروري المواظبة على نظام تمرين معتدل للحفاظ على وظيفة المفاصل والصحة العامة في الأشهر الباردة.
الأحذية غير المناسبة
من الضروري ارتداء الأحذية المناسبة لحماية مفاصلك طوال فصل الشتاء، فالسقوط الناتج عن الأحذية سيئة الصنع مع عدم كفاية الجر أو الدعم يمكن أن يؤدي إلى تلف شديد في المفاصل.
تجنب الحماية المشتركة
يمكن أن يوفر استخدام دعامات المفاصل مثل الأقواس أو الأغطية مزيدًا من الثبات والحماية أثناء المهام الشاقة في الشتاء.
تعريض المفصل للطقس البارد
تقلل درجات الحرارة الباردة من تدفق الدم إلى الأطراف، مما قد يؤدي إلى تقليل مرونة المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل الالتهابية مثل التهاب المفاصل، يمكن أن يؤدي البرد إلى تفاقم الأعراض، مما يسبب زيادة الألم والتورم.
