يعد الشاي والقهوة جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للكثيرين، لكن خلال شهر رمضان، قد يواجه البعض صعوبة في التكيف مع تقليل استهلاكهما بسبب ساعات الصيام الطويلة، وإذا كنت من محبي الكافيين وتشعر بالتعب أو الصداع عند الامتناع عنه، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التأقلم بسلاسة:
تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان
إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو الشاي بكثرة، فمن الأفضل تقليل الكمية قبل بدء رمضان بأسبوعين على الأقل.
يمكنك تقليل عدد الأكواب تدريجيًا يومًا بعد يوم، استبدال القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين، شرب شاي الأعشاب كبديل لطيف.
شرب القهوة أو الشاي في الوقت المناسب
لا تشرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد الإفطار، لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف.
يفضل تناولها بعد ساعتين من الإفطار حتى لا تؤثر على امتصاص العناصر الغذائيةـ تجنب القهوة قبل النوم لتجنب الأرق واضطرابات النوم.
تعويض الكافيين ببدائل صحية
يمكنك تقليل الاعتماد على الكافيين عبر تناول مشروبات بديلة تمنحك الطاقة دون آثار جانبية، مثل: الشاي الأخضر، حيث يحتوي على نسبة كافيين أقل ويمنحك تركيزًا بدون توتر، المشروبات العشبية مثل النعناع واليانسون والكركديه، الماء مع الليمون، فهو يعزز النشاط ويحسن الهضم.
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف قد يزيد من الشعور بالصداع والإرهاق الذي يحدث عند تقليل الكافيين لذا، احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، تجنب المشروبات الغازية والمليئة بالسكر لأنها تزيد من الجفاف.
الاعتماد على مصادر طبيعية للطاقة
للحفاظ على نشاطك دون الحاجة إلى الكافيين، ركز على تناول: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية، الفواكه الطازجة التي تمنحك طاقة طبيعية مثل التمر والموز، البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي التي تحافظ على استقرار مستوى الطاقة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
الإرهاق خلال النهار قد يجعلك تشعر أنك بحاجة إلى القهوة، لذا تأكد من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، وتنظيم وقت النوم والاستيقاظ لتجنب الشعور بالتعب خلال النهار.
