وجبة السحور هي المفتاح لصيام مريح دون الشعور بالإرهاق أو العطش الشديد، لذلك يجب أن تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات، والبروتين، والألياف.
وإليك أفكارًا مغذية لسحور اليوم الخامس من رمضان:
سحور شرقي شهي
جبن مشكل (قريش،و فيتا،و شيدر) مع زيت الزيتون والزعتر، وخيار غني بالبروتين والدهون الصحية.
بيض مسلوق أو مقلي بزيت الزيتون، مصدر ممتاز للبروتين والشبع.
خبز أسمر أو توست حبوب كاملة لمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
كوب لبن رائب أو زبادي بالخيار والنعناع، يساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
سحور خفيف وسريع
توست أسمر مع زبدة الفول السوداني والعسل، يمنح طاقة تدوم لساعات.
حفنة من اللوز أو الجوز لدهون صحية وشعور بالشبع.
كوب حليب أو عصير برتقال طبيعي، للحصول على الترطيب والفيتامينات.
سحور غني بالبروتين والطاقة
فول مهروس بزيت الزيتون والليمون، غني بالبروتين والألياف التي تمنح الشبع.
بيض مخفوق مع الجبن أو الأومليت بالخضار، يعزز الطاقة ويمنع الجوع.
كوب زبادي مع الشوفان والمكسرات لتحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
سحور مناسب لمحبي الحلويات
بان كيك صحي بالشوفان والعسل، خيار مشبع ومغذٍ.
تمر محشو بالمكسرات للحصول على جرعة طبيعية من السكر والطاقة.
حليب ساخن مع القرفة والعسل، يساعد على التدفئة والراحة قبل النوم.
نصائح مهمة لسحور صحي
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل العطش.
شرب الماء بكمية معتدلة قبل الإمساك.
تضمين الألياف والبروتين للحفاظ على الشبع لفترة أطول.
تجنب السكريات المكررة التي تسبب الجوع السريع.
