يعتبر السحور وجبة أساسية خلال شهر رمضان، حيث يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام وتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.
إليكِ بعض الأفكار المتنوعة لسحور اليوم السادس من رمضان، تجمع بين التغذية الصحية والطعم اللذيذ.
سحور غني بالبروتين والطاقة
عجة البيض بالخضار والجبن مع خبز أسمر:
البيض مصدر ممتاز للبروتين ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
أضيفي الجبن والخضار مثل الطماطم والفلفل لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.
قدميه مع خبز أسمر للحصول على طاقة تدوم طوال اليوم.
سحور سريع وخفيف
زبادي بالشوفان والعسل والمكسرات:
الزبادي يعزز الهضم ويحافظ على ترطيب الجسم.
الشوفان غني بالألياف ويمنحك إحساسًا بالشبع.
العسل والمكسرات يمدان الجسم بالطاقة والفيتامينات الأساسية.
سحور تقليدي ومشبع
الفول بالزيت الزيتون مع شرائح الخيار والطماطم:
الفول مصدر رائع للبروتين النباتي ويشعرك بالشبع لفترات طويلة.
إضافة زيت الزيتون تعزز امتصاص العناصر الغذائية وتوفر دهونًا صحية.
قدميه مع خبز بلدي وخضروات طازجة لوجبة متكاملة.
سحور خفيف على المعدة
جبنة قريش بالزعتر وزيت الزيتون مع توست أسمر:
الجبنة القريش قليلة الدسم وتوفر بروتينًا عالي الجودة.
إضافة زيت الزيتون والزعتر يعزز النكهة والفوائد الصحية.
التوست الأسمر يوفر الألياف ويساعد على الهضم الجيد.
مشروبات مرطبة للسحور
عصير البرتقال الطبيعي غني بفيتامين سي ويمنحك انتعاشًا صباحيًا.
حليب بالتمر مشروب مثالي للطاقة والفيتامينات والمعادن.
ماء مع شرائح الليمون والنعناع يحافظ على ترطيب الجسم ويعزز الهضم.
نصائح ذهبية لسحور صحي ومفيد
تجنبي الأطعمة المالحة أو المخللات لتفادي العطش أثناء النهار.
ابتعدي عن الحلويات الثقيلة التي قد تسبب ارتفاع السكر ثم هبوطه سريعًا.
اشربي كمية كافية من الماء بعد السحور للحفاظ على الترطيب.
تناولي وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات، والألياف، والدهون الصحية لضمان صيام مريح.
