يعاني الكثير من الصائمين من الجفاف والعطش خلال شهر رمضان، حيث يعتمد ذلك على عوامل مثل: درجات الحرارة وطول ساعات الصيام.
وقد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالصداع والتعب وصعوبة التركيز، إلا أنه يمكن الحدّ من هذه الآثار إذا تم تعويض السوائل المفقودة خلال فترة الإفطار إليك بعض النصائح لتقليل فقدان السوائل أثناء الصيام:
الحفاظ على ترطيب الجسم
ومن الضروري شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم خلال النهار. يمكن تناول الماء، إضافةً إلى العصائر الطبيعية التي تساعد في ترطيب الجسم وتعويض المعادن المفقودة.
تناول الشوربة على الإفطار
تعدّ الشوربات من الخيارات المثالية في رمضان، حيث تمدّ الجسم بالسوائل والمواد الغذائية الأساسية. يمكن تحضير شوربات غنية بالبقوليات مثل العدس والفاصولياء، أو الشوربة التي تحتوي على النشويات كالمعكرونة والحبوب، مما يوفر الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.
تجنّب الأطعمة الغنية بالملح والتوابل
الأطعمة المعلبة والمصنعة، والمخللات، والمكسرات المالحة تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش، لذلك يُفضّل استبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. على سبيل المثال، الخيار والبطيخ والخس والشمام تعدّ مصادر طبيعية للسوائل، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 95% من وزنها.
التعامل مع حالات الجفاف الحاد
من الطبيعي الشعور بالعطش والتعب أثناء الصيام، ولكن في حال ظهور أعراض شديدة مثل الدوخة أو عدم القدرة على التوازن، فمن المهم شرب الماء بسرعة وبكميات معتدلة في الحالات القصوى، يمكن إضافة السكر والملح إلى الماء لتعويض نقص المعادن، وعند فقدان الوعي، يجب رفع القدمين فوق مستوى الرأس وتقديم السوائل فور الاستيقاظ.
