خلال شهر رمضان، يُعدّ الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا لتجنب الشعور بالعطش والتعب أثناء الصيام خاصة في الأيام الحارة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول مشروبات وأطعمة غنية بالماء، والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.
تشمل هذه المشروبات العصائر الطبيعية والأعشاب المفيدة، بينما توفر الفواكه والخضروات المرطبة كالبطيخ والخيار نسبة عالية من الماء والفيتامينات الضرورية، في هذا التقرير سنتعرف على أهم المشروبات والأطعمة التي تقلل الشعور بالعطش وتساعد في صيام أكثر راحة.
مشروبات تساعد في تقليل الشعور بالعطش
إلى جانب الماء، هناك بعض المشروبات التقليدية التي تساعد في الحفاظ على الترطيب خلال رمضان، ومنها:
عرق السوس: مشروب رمضاني شائع، خاصةً في الأجواء الحارة، حيث يمنح شعورًا بالارتواء. ومع ذلك، يجب استهلاكه باعتدال لتجنّب تأثيراته الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم.
منقوع الكركديه: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات مثل فيتامين C وE، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مشروبًا مفيدًا لتعويض السوائل.
أطعمة تساعد في تقليل العطش
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالماء التي تساهم في ترطيب الجسم أثناء الصيام، ومنها:
الكوسا: يحتوي على 95% ماء ويعدّ مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
الفراولة: تحتوي على 91% ماء، إلى جانب مركبات تعزز الوظائف الإدراكية.
القرنبيط (الزهرة): يضم نسبة 92% ماء ويحتوي على فيتامينات هامة مثل C وK.
البطيخ والشمام: يحتويان على 92% ماء، وهما غنيّان بالألياف والفيتامينات.
الخيار والخس: يحتويان على نسبة عالية من الماء (95%-96%)، مما يجعلهما مثاليين لترطيب الجسم.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
تختلف حاجة الجسم للماء حسب العمر والجنس والوزن، ولكن بشكل عام يوصى بالتالي:
الرجال: حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا (3 لترات)
النساء: حوالي 9 أكواب يوميًا (2 لتر)
الحوامل: حوالي 10 أكواب يوميًا.
المرضعات: حوالي 12 كوبًا يوميًا لتعويض السوائل المفقودة.
