فيتامين دي من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام، ودعم الجهاز المناعي، وتعزيز امتصاص الكالسيوم لذا فإن نقص فيتامين دي يعد من المشكلات الصحية المزعجة، التي قد تؤثر على الأطفال والبالغين على حدٍ سواء.
ونتعرف على أبرز علامات نقص فيتامين دي، وأسبابه، وكيفية تعويض هذا النقص بطرق فعالة.
أهمية فيتامين دي في الجسم
يلعب فيتامين دي دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان.
تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
دعم وظائف الجهاز المناعي.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.
تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب.
علامات نقص فيتامين دي
نقص فيتامين دي قد لا يكون له أعراض واضحة في البداية، لكن مع مرور الوقت، قد تظهر العلامات التالية:
التعب والإرهاق المستمر
الشعور بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم، قد يكون مؤشرًا على نقص فيتامين دي، لأنه يسهم في إنتاج الطاقة في الجسم.
آلام العظام والعضلات
فيتامين دي يساعد في امتصاص الكالسيوم، لذلك نقصه يؤدي إلى ضعف العظام والشعور بآلام مستمرة في العضلات والمفاصل.
ضعف المناعة، وكثرة الإصابة بالعدوى
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة لنزلات البرد، والتهابات الجهاز التنفسي بسبب ضعف الجهاز المناعي.
تساقط الشعر
قد يرتبط تساقط الشعر المزمن بنقص فيتامين د، إذ أن له دورًا في تغذية بصيلات الشعر.
بطء التئام الجروح
فيتامين دي يعزز عملية تجديد الخلايا، ونقصه قد يؤدي إلى بطء التئام الجروح بعد الإصابات أو العمليات الجراحية.
تقلبات المزاج والاكتئاب
أظهرت دراسات أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والشعور بالقلق.
هشاشة العظام
نقص فيتامين د يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسورها.
أسباب نقص فيتامين دي
قلة التعرض لأشعة الشمس حيث أنها المصدر الأساسي لفيتامين د، ونقص التعرض لها يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم.
عدم تناول أطعمة غنية بفيتامين دي مثل الأسماك الدهنية،و البيض، ومنتجات الألبان.
بعض الأمراض، مثل: مرض كرون والداء البطني، تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين دي.
مع التقدم في العمر تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين دي عند التعرض للشمس.
الدهون الزائدة في الجسم تقلل من توفر فيتامين دي في الدورة الدموية.
كيفية تعويض نقص فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 20 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح الباكر أو بعد العصر.
يُفضل كشف الذراعين والساقين للحصول على كمية كافية من الأشعة فوق البنفسجية.
تناول أطعمة غنية بفيتامين د
من أبرز المصادر الغذائية لفيتامين دي الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، السردين
صفار البيض
الحليب المدعم بفيتامين دي
زيت كبد السمك
الفطر
المكملات الغذائية
في حالة النقص الشديد، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين دي بجرعات محددة حسب حاجة الجسم.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين دي
احرص على التعرض المعتدل للشمس بانتظام.
أضف مصادر فيتامين دي إلى نظامك الغذائي اليومي.
في حالة نقص فيتامين د، استشر طبيبًا للحصول على المكملات المناسبة.
حافظ على وزن صحي لتجنب تأثير الدهون على امتصاص فيتامين دي.
