يحتاج الجسم إلى مصادر الطاقة الطبيعية أثناء الصيام للحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم، ويمكن أن تلعب بعض المشروبات دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تمنع الشعور بالخمول والإرهاق، لكن من المهم اختيار المشروبات التي تمنح طاقة مستدامة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم، والشعور بالتعب لاحقًا.
هذه المشروبات تمد الجسم بالطاقة في رمضان
توجد العديد من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، ومنها ما يلي:
مشروب التمر بالحليب
يعتبر التمر من المصادر الطبيعية للطاقة، حيث يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمتص بسرعة في الجسم، بينما يوفر الحليب البروتينات والدهون التي تمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
شرب التمر بالحليب على السحور يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة متوازنة طوال ساعات الصيام، كما أنه يمنع الشعور بالتعب المفاجئ خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، بالإضافة إلى ذلك يحتوي هذا المشروب على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في تقليل الشعور بالإجهاد.
عصير البرتقال الطبيعي
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يعزز مناعة الجسم ويقلل من الشعور بالإرهاق، كما أنه يحتوي على سكريات طبيعية تمنح طاقة فورية دون أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، مما يجعله خيارًا مثاليًا بعد الإفطار أو على السحور، ومن الأفضل تحضير العصير في المنزل بدون إضافة السكر لضمان الاستفادة القصوى من فوائده الغذائية.
مشروب العسل والماء الدافئ
يعتبر العسل مصدرًا طبيعيًا للطاقة، حيث يمد الجسم بسكر الفركتوز والجلوكوز اللذين يمتصهما الجسم بسرعة مما يعزز النشاط والتركيز، فشرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بملعقة صغيرة من العسل قبل السحور يساعد في توفير طاقة مستدامة طوال فترة الصيام.
كما أن العسل يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في دعم الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة التعب.
مشروب الزنجبيل بالليمون
يحتوي الزنجبيل على مركبات تحفز الدورة الدموية وتزيد من مستويات الطاقة، بينما يساعد الليمون في ترطيب الجسم ودعم الجهاز المناعي، وشرب هذا المشروب بعد الإفطار يحسن الهضم ويقلل الشعور بالخمول.
كما أنه يساعد في تخفيف الانتفاخات التي قد تحدث بعد تناول وجبة الإفطار، بالإضافة إلى ذلك يعمل الزنجبيل على تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالكسل خلال الصيام.
عصير الموز بالحليب
الموز غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة مستدامة، في حين أن الحليب يمد الجسم بالبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشبع، ويعتبر هذا المشروب مثاليًا لمن يحتاجون إلى طاقة تدوم طويلًا خلال الصيام.
كما يساعد الموز في تقليل التقلصات العضلية التي قد تحدث نتيجة نقص البوتاسيوم خلال ساعات الصيام.
مشروب الشاي الأخضر بالنعناع
يعد الشاي الأخضر مصدرًا طبيعيًا لمضادات الأكسدة، كما أنه يساعد في تعزيز اليقظة والتركيز دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستوى الطاقة مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة.
كما أن إضافة النعناع إلى الشاي الأخضر يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي ومنع الانتفاخات مما يجعله مشروبًا مثاليًا خلال ساعات الإفطار للحفاظ على النشاط دون الشعور بالإرهاق.
