الرئتان هما المسؤولتان عن تزويد الجسم بالأوكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون، لذا من الضروري العناية بهما للحفاظ على صحة جيدة، ويمكننا دعم صحة الرئتين من خلال تناول أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي وتقويته.
ومن خلال التغذية السليمة، يمكن تعزيز قدرة الرئتين على التنفس بشكل أفضل ومواجهة التحديات البيئية مثل التلوث أو الأمراض التنفسية، وفي السطور التالية سنتعرف على بعض الأطعمة التي تعزز صحة الرئتين وتساعد في تحسين التنفس.
أفضل الأطعمة التي تحافظ على صحة الرئتين
هناك العديد من الأطعمة التي تحافظ على صحة الرئتين، ومنها ما يلي:
الثوم
يحتوي على مركبات الكبريت التي تعمل كمضاد حيوي طبيعي وتحمي الرئتين من الالتهابات، ويساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم، مما يعزز وظائف الجهاز التنفسي.
الزنجبيل
معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمطهرة، مما يساعد على تنظيف الرئتين من السموم، ويعمل على تفكيك المخاط في الشعب الهوائية، مما يسهل عملية التنفس.
التفاح
التفاح غني بمضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سي والفلافونويدات التي تحمي الرئتين من التلف الناتج عن التلوث، حيث أن تناول التفاح بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن .
الأسماك الدهنية (السلمون، والتونة،و السردين)
الأسماك الغنية بأحماض "أوميغا-3" الدهنية تقلل من التهابات الرئة وتحسن وظائفها، وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية.
الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة وتحمي خلايا الرئتين من التلف، ويساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الهواء إلى الرئتين.
البروكلي والخضروات الصليبية
تحتوي على مركب السلفورافان الذي يساعد في تنظيف الرئتين من السموم وتحسين أدائهما، وتعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
العنب الأحمر
يحتوي على مركب الريسفيراترول، الذي يحمي الرئتين من الالتهابات ويحسن وظائفها، ويساعد في تقليل تلف الرئة الناتج عن تلوث الهواء.
الجزر والخضروات البرتقالية
غنية بـ البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين "أ" في الجسم، مما يحافظ على صحة الأغشية المخاطية في الرئتين، ويعزز مناعة الجهاز التنفسي ويحمي من التهابات الرئة.
المكسرات والبذور
تحتوي على فيتامين "هـ" وأوميغا-3، مما يحسن وظائف الرئة ويحميها من التلف التأكسدي، وتساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي وتحسين تدفق الأكسجين.
الماء
البقاء رطبًا يساعد في إذابة المخاط المتراكم في الرئتين، مما يسهل التخلص منه، ويحافظ على صحة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ويحسن عملية التنفس.
نصائح لتعزيز صحة الرئتين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين كفاءة الرئتين.
تجنب التعرض للدخان والملوثات البيئية.
التنفس بعمق يوميًا لتحسين قدرة الرئتين على استيعاب الأكسجين.
تهوية المنزل جيدًا لتقليل التعرض للغبار والملوثات الداخلية.
