بعد انتهاء شهر رمضان يعاني البعض من اضطرابات في الجهاز الهضمي، نتيجة تغير نمط الأكل والصيام لساعات طويلة، مما يجعل العودة إلى النظام الغذائي العادي تحتاج إلى تدرج وتخطيط للحفاظ على صحة المعدة، فتناول الطعام بطريقة مفاجئة أو غير صحية قد يؤدي إلى مشكلات مثل الانتفاخ، عسر الهضم وحرقة المعدة، لذلك يجب اتباع نظام متوازن يساعد المعدة على التأقلم مجددًا مع مواعيد الوجبات المنتظمة.
العودة التدريجية إلى الأكل المنتظم
خلال رمضان يعتاد الجسم على فترات طويلة دون طعام، لذا فإن العودة المفاجئة إلى تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا قد ترهق المعدة وتؤدي إلى مشكلات في الهضم، من الأفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم مع الحرص على تناول الأطعمة سهلة الهضم، مثل: الشوربة، الخضروات المطهية والبروتينات الخفيفة.
كما ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة حتى لا تتعرض المعدة للضغط المفاجئ
أهمية تناول الألياف والماء
للحفاظ على صحة المعدة يجب التركيز على تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة، فالألياف تساعد على تحسين عملية الهضم، وتمنع الإمساك الذي قد يحدث نتيجة تغير النظام الغذائي بعد رمضان.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب الماء دورًا أساسيًا في ترطيب الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لتعويض نقص السوائل الذي كان يحدث أثناء الصيام
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية
بعد شهر رمضان يشعر البعض برغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون لتعويض ما يعتقدون أنه نقص في الطاقة، لكن الأطعمة الدسمة والمقلية تشكل عبئًا على المعدة وتسبب عسر الهضم، كما أنها قد تؤدي إلى ارتجاع المريء وحرقة المعدة، لذلك من الأفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية على البخار، مع تقليل استهلاك الزيوت والدهون المشبعة للحفاظ على راحة المعدة
تنظيم مواعيد الوجبات وتجنب الأكل المتأخر
إعادة ضبط مواعيد الأكل بعد رمضان أمر ضروري للحفاظ على صحة المعدة، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار في وقت ثابت والحرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وخالية من الأطعمة الثقيلة قبل النوم بفترة كافية، حيث إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة والانتفاخ
تجنب المشروبات التي تهيج المعدة
هناك بعض المشروبات التي قد تضر بصحة المعدة عند الإفراط في تناولها بعد رمضان، مثل القهوة والمشروبات الغازية، فالكافيين الموجود في القهوة قد يزيد من حموضة المعدة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، كما أن المشروبات الغازية تسبب انتفاخًا، وتراكم الغازات في الجهاز الهضمي، لذلك يفضل التقليل منها واستبدالها بالمشروبات الطبيعية، مثل: الشاي الأخضر أو النعناع الذي يساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
