يأتي عيد الفطر بعد شهر من الصيام، حيث يعتاد الجسم على نمط غذائي مختلف، مما يجعل التغيير المفاجئ في العادات الغذائية والسلوك اليومي تحديًا قد يؤثر على الصحة، لذلك من المهم اتباع بعض النصائح الصحية التي تساعد في الحفاظ على التوازن والوقاية من المشكلات الهضمية والوزن الزائد خلال أيام العيد

ابدأ يومك بفطور خفيف ومتوازن

بعد شهر من الصيام من الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار في أول أيام العيد، حيث يُفضل البدء بوجبة خفيفة تحتوي على مصادر جيدة من البروتين، مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الخضروات والقليل من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، مما يساعد على منح الجسم الطاقة دون التسبب في اضطرابات هضمية

تناول الحلويات بحذر

حلويات العيد مثل الكعك والبسكويت غنية بالسكر والدهون، مما قد يسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لذلك من الأفضل تناولها باعتدال، وتجنب تناولها على معدة فارغة حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر والشعور بالخمول بعد فترة قصيرة

اشرب كميات كافية من الماء

بعد انتهاء الصيام قد ينسى البعض شرب الماء بانتظام، مما قد يؤدي إلى الجفاف واضطرابات في الهضم، لذلك يُفضل الحرص على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، خاصة بين الوجبات، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في تحسين الهضم والتخلص من السموم

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة

الوجبات الغنية بالدهون قد تسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك من الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والمقلية، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار، كما يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتفرقة على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة

مارس بعض النشاط البدني

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام وقلة الحركة خلال العيد إلى الشعور بالخمول وزيادة الوزن، لذا يُنصح بممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل المشي بعد تناول الوجبات، حيث يساعد ذلك على تحسين الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم

احرص على النوم الجيد

خلال العيد قد يؤدي السهر لساعات متأخرة إلى اضطراب في مواعيد النوم، مما يؤثر على الصحة العامة والمزاج، لذا يُفضل الحرص على النوم لساعات كافية للحفاظ على نشاط الجسم وتعزيز التركيز، كما أن النوم الجيد يساعد في تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.