يعد ضغط العمل من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثيرين في حياتهم المهنية، وقد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، وهناك العديد من الأفكار العملية التي يمكن تطبيقها لتقليل التوتر وتحقيق توازن أفضل بين الحياة والعمل.
أفكار عملية للتقليل من التوتر في العمل
إدارة الوقت وتنظيم المهام
تحديد الأولويات وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإنجاز.
استخدام أدوات تنظيم الوقت، مثل التقويمات والتطبيقات، لتتبع المهام والمواعيد النهائية.
تجنب التسويف وتخصيص فترات زمنية محددة لإنجاز كل مهمة.
أخذ فترات راحة منتظمة
الحصول على فترات راحة قصيرة خلال اليوم للاسترخاء والتجديد.
القيام بتمارين تمدد بسيطة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
تخصيص وقت لتناول وجبة الغداء بعيدًا عن المكتب.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوجا لتعزيز الاسترخاء.
الحفاظ على حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.
تحديد ساعات عمل محددة والالتزام بها.
تجنب الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل.
تخصيص وقت كافي للاهتمام بالهوايات وقضاء وقت ممتع مع الاهل والاصدقاء.
التواصل الفعال
التواصل بوضوح مع الزملاء والمديرين بشأن المهام والمسؤوليات.
طلب المساعدة عند الحاجة وتجنب تحمل أعباء زائدة.
التحدث مع الزملاء أو الأصدقاء عن مسببات التوتر.
الحفاظ على نمط حياة صحي
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
اتباع نظام غذائي متوازن.
