انتهى العيد ومعه انتهت لحظات الاستمتاع بالكحك والبسكويت وحلوى العيد الشهية، إلا أن الزيادة في الوزن التي اكتسبناها قد تكون مصدر قلق للكثيرين، حيث قد نجد أنفسنا قد اكتسبنا ما لا يقل عن 3 كيلوجرامات نتيجة للأطعمة الدسمة والمعجنات التي تناولناها بشكل مستمر خلال أيام العيد، ولكن لا داعي للقلق، فبمجرد الالتزام ببعض النصائح والاستراتيجيات البسيطة، يمكننا استعادة وزننا المثالي بكل سهولة والعودة إلى الروتين الصحي.
نصائح لنزول الوزن بعد العيد
النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
يمكنك المشي السريع لمدة
نصف ساعة يوميا أو أداء تمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجة أو تمارين القوة لتعزيز العضلات وزيادة معدل الحرق.
تعديل النظام الغذائي
بعد تناول الحلويات بكثرة، ينصح بالعودة إلى نظام غذائي متوازن مثل شرب الماء بكميات كافية لطرد السموم وتقليل الشعور بالجوع وتناول البروتين، مثل البيض والدجاج الخالي من الدهون.
مع تجنب السكريات والاعتماد على الفواكه الطازجة، وتقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة لتنشيط عملية الأيض.
الصيام المتقطع
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في حرق الدهون المخزنة، مثلا صيام 16 ساعة مع تناول الطعام خلال 8 ساعات وتجنب الأكل ليلا لتحسين الهضم.
النوم الجيد وتقليل التوتر
قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول وتخزين الدهون.
لذا من الضروري النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا وممارسة تمارين اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر.
استخدام المكملات الغذائية
بعض المكملات تعزز عملية خسارة الوزن، مثل الشاي الأخضر لزيادة معدل الحرق وخل التفاح لتحسين الهضم والألياف الغذائية لتقليل امتصاص السكريات.
