الكثير من الجيل الحالي يعاني من ضعف الذاكرة حتى مع أبسط الأشياء، وذلك بسبب التطور التكنولوجي والعصر السريع الذي نعيشه في يومنا هذا، وهناك ممارسات صحية يمكنك اتباعها لتتفادى ضعف الذاكرة وتقويها.
عادات خاطئة تضعف الذاكرة
قلة النوم
النوم ليس وسيلة للراحة فقط بل هو ضروري لترتيب المعلومات وتخزينها في الدماغ، والحرمان من النوم يعوق قدرة الدماغ على خلق ذكريات جديدة ويقلل من قدرتنا على التركيز، لذا عليك بالحصول على قسط كافي من النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
الإفراط في استخدام الهواتف الذكية
إدمان الهواتف الذكية والشاشات يقلص من نطاق تركيزنا ويشوش على انتباهنا، فالاعتماد الزائد على التطبيقات يحد من قدرتنا على التذكر، حيث يصبح الدماغ غير مضطر لبذل الجهد في استرجاع المعلومات.
النظام الغذائي غير المتوازن
تلعب التغذية دورا كبيرا في صحة الدماغ، فالأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات قد تضر خلايا الدماغ.
كما يعتبر نقص أحماض أوميغا 3 والفيتامينات مثلB12 وD سبب شائع للنسيان.
حاول تناول الخضروات والمكسرات والأسماك لتعزيز الذاكرة.
التوتر المستمر
عندما نتعرض للضغط والتوتر يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤذي خلايا الدماغ على المدى الطويل.
يمكنك التخفيف من ذلك بممارسة التأمل والرياضة والتنفس العميق.
قلة النشاط البدني
يقلل الخمول من تدفق الدم إلى الدماغ، حاول تغيير نمط الحياة بممارسة المشي اليومي أو تمارين بسيطة لتنمي خلايا عصبية جديدة تحفز التركيز والذاكرة.
العزلة الاجتماعية
تؤثر العزلة على الدماغ، فالتفاعل مع الآخرين وممارسة الأنشطة الممزوجة بالتحديات الذهنية مثل حل الألغاز أو تعلم مهارات جديدة أمر مهم للحفاظ على صحة دماغك.
