يُعتبر الأرق من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في العصر الحديث، حيث يؤثر على جودة حياة الكثيرين ويتركهم يشعرون بالإرهاق والتوتر.
وقبل اللجوء إلى الأدوية المنومة، يمكن للطبيعة أن تقدم لنا حلولاً لطيفة وفعالة لمساعدتنا على الاسترخاء والاستمتاع بنوم عميق ومريح.
في السطور التالية نقدم لكم بعض الوصفات الطبيعية التي قد تساهم في علاج الأرق وتحسين جودة النوم.
مشروبات دافئة تهدئ الأعصاب:
شاي البابونج:
يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة التي تساعد على تخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء، لذا فإن تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير مهدئ فعال ولتحضيره، أضف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 10 دقائق ثم صفيه واشربه.
حليب دافئ مع العسل:
يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى سيروتونين وميلاتونين، وهما مركبان أساسيان لتنظيم النوم وإضافة ملعقة صغيرة من العسل تزيد من فعالية هذا المشروب المهدئ.
شاي اللافندر:
يتميز اللافندر برائحته العطرية المهدئة التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق، ويمكن شرب شاي اللافندر أو إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر العطري إلى حمام دافئ قبل النوم.
ولتحضير شاي اللافندر، أضف ملعقة صغيرة من أزهار اللافندر المجففة إلى كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لبضع دقائق ثم صفيه واشربه.
أعشاب طبيعية لتحسين النوم:
اليانسون
مشروب شعبي في كثير من البيوت العربية، معروف بتأثيره المهدئ على الأعصاب والمعدة، كوب دافئ من اليانسون قبل النوم يساعد على تهدئة الجسم وتهيئته للنوم.
النعناع
النعناع ليس للهضم فقط، لكنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق، ويساهم في تهدئة الجسم والعقل، خاصة عند شربه دافئًا في الليل.
روائح مهدئة للاسترخاء العميق:
زيت اللافندر الأساسي:
استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء كما يمكن إضافة بضع قطرات إلى موزع الروائح أو وضع قطرة على الوسادة.
زيت البابونج الأساسي:
له تأثير مهدئ مشابه لزيت اللافندر ويمكن استخدامه بنفس الطريقة.
زيت خشب الصندل الأساسي:
يتميز برائحة دافئة ومهدئة تساعد على تخفيف التوتر وتعزيز النوم.
وصفات غذائية خفيفة قبل النوم:
موز مع اللوز:
يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات بينما اللوز يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم اللذين يعززان النوم.
دقيق الشوفان الدافئ:
يعتبر الشوفان مصدراً جيداً للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إفراز السيروتونين وإضافة القليل من العسل أو الفواكه يزيد من قيمته الغذائية ويجعله وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
نصائح لتعزيز النوم الطبيعي:
الحفاظ على روتين نوم منتظم فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تهيئة بيئة نوم مريحة فيجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا قبل النوم.
تجنب الشاشات قبل النوم فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين.
