يسعى الكثير من الناس لاتباع الحميات الغذائية القاسية من أجل إنقاص الوزن بسرعة، والوصول للنتيجة المرضية في وقت قريب، لكن هذه الحميات الغذائية القاسية أضرارا كثيرة على صحة الجسم، وعلى للمناعة.
ما هو الدايت غير الصحي؟
الدايت غير الصحي هو أي نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
وهذه الأنظمة قد تعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط أو استبعاد مجموعات غذائية معينة.
ومن بين أسوأ الأنظمة التي يمكن اتباعها
الحميات القاسية التي تترك جسمك في حالة حرمان دائم.
الأنظمة غير المتوازنة التي تركز على أطعمة معينة مع تجاهل أطعمة مهمة أخرى.
الأطعمة المصنعة التي تبدو مغرية لكونها منخفضة في الدهون أو السكر، ولكنها تكون فقيرة القيمة الغذائية.
كيف يؤثر الدايت غير الصحي على المناعة؟
جهاز المناعة يتطلب تغذية صحيحة ليعمل بشكل فعال وعندما يتعرض الجسم لنقص في العناصر الغذائية، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة.
نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية
الفيتامينات مثل سي و د والمعادن مثل الزنك، تلعب أدوار محورية في تعزيز المناعة. نقص هذه العناصر بسبب الحميات غير الصحية يزيد من تعرضنا للعدوى.
كما أن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، فتضعف قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
انخفاض مستويات البروتين
البروتين هو حجر الزاوية لإنتاج الأجسام المضادة وخلايا المناعة والحميات التي تحتوي على كميات منخفضة من البروتين يمكن أن تؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية فترة أطول من المعتاد.
اختلال توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء
جزء كبير من نظام المناعة لدينا يعتمد على صحة الأمعاء والأنظمة الغذائية الفقيرة بالألياف والغنية بالسكريات تضر بالمايكروبيوم المعوي، وهو ما يزيد من الالتهابات.
زيادة الالتهابات في الجسم
الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات يمكن أن تؤدي إلى التهاب مزمن، مما يعوق عمل الجهاز المناعي.
كيف تحمي مناعتك أثناء اتباع الدايت؟
للحفاظ على قوتك المناعية أثناء اتباع نظام غذائي، يمكنك تناول نظام غذائي متوازن يشمل الخضار والفواكه والبروتينات والدهون الصحية.
ويجب أن يكون جسمك يتلقى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة.
التوجه نحو الأطعمة المفيدة مثل الثوم والزنجبيل والمكسرات والأسماك التي تحتوي على أوميغا-3.
ومن الضروري الحصول على نصائح من أخصائي تغذية قبل مباشرة أي نظام جديد.
