هل النحافة مرض؟! أسبابها وطرق زيادة الوزن بشكل صحي

رغم أن السمنة تُعد من أبرز التحديات الصحية حول العالم، لكن النحافة تُعتبر بدورها مشكلة صحية لا يُستهان بها، خاصة لدى النساء.

وتبيّن الإحصائيات أن النساء يعانين من النحافة بمعدل يزيد مرتين إلى ثلاث مرات مقارنةً بالرجال، فحوالي 2.4% من النساء فوق سن العشرين يعانين من النحافة، مقابل 1% فقط من الرجال.

وقد يبدو البعض نحيفين رغم تمتعهم بصحة جيدة، لكن في بعض الحالات يسعى الأشخاص لزيادة وزنهم لأسباب جمالية أو بهدف بناء العضلات من الناحية الصحية.

ما هي النحافة؟

تُعرّف النحافة على أنها انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 18.5، وهو أقل من الحد الأدنى الموصى به للحفاظ على الصحة.

ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار نسبة العضلات، لذا فإن انخفاضه لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.

طرق زيادة الوزن بشكل صحي

لأن احتياجات كل شخص تختلف، يُنصح دائمًا بمراجعة اختصاصي تغذية لتحديد الطريقة الأنسب لزيادة الوزن ومع ذلك، هناك مجموعة من الإرشادات العامة التي تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي، وأهمها:

زيادة عدد الوجبات اليومية: يُفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، لتفادي الشعور السريع بالامتلاء.

اختيار أطعمة مغذية وغنية بالطاقة: مثل الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، المكسرات، الفواكه، والخضراوات.

شرب العصائر الطبيعية: بدلًا من المشروبات منخفضة السعرات مثل الصودا والقهوة، يمكن تحضير عصائر بالحليب والفواكه لزيادة السعرات.

توقيت شرب السوائل: من الأفضل شرب السوائل بعد الوجبات بدلًا من قبلها، لتجنّب تقليل الشهية.

إضافة السعرات للوجبات: مثل إضافة الجبن للأطعمة، واستخدام الحليب المجفف في الشوربة، أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم كساندويش بزبدة الفول السوداني والمربى.

الاعتدال في تناول الدهون والسكريات: ويفضل استبدالها بأطعمة عالية القيمة الغذائية مثل المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، الزبادي، وجرانولا بارز.

ممارسة التمارين الرياضية: خاصة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، فهي تحفّز نمو العضلات وتزيد الشهية.