لنمو الجنين وولادة آمنة.. سر التغذية الصحيحة في الثلث الأخير من الحمل

الثلث الثالث من الحمل هو المرحلة النهائية التي تسبق ولادة الطفل.

وغالبًا ما تواجه العديد من النساء الحوامل في هذه الفترة حيرة بشأن اختيار الأطعمة المناسبة، ويرجع ذلك إلى زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، إذ يتطلب نمو الجنين السريع واستعداد جسم الأم للولادة توفير دعم غذائي إضافي وينصح بزيادة تناول السعرات الحرارية بنحو 300 سعرة حرارية يوميًا خلال الثلث الثالث من الحمل، إذ إن نقص هذه السعرات قد يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل انخفاض وزن المولود عند الولادة، أو الولادة المبكرة، وانخفاض مستويات الطاقة لدى الحامل.

البيض كمصدر غني بالبروتين والكولين للحامل

يُعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتين، ويُفضل تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بسبب احتوائه على مادة الكولين المهمة.

وتحتوي بيضة دجاج متوسطة الحجم على حوالي 147 ملليجرام من الكولين، وهو ما يغطي أكثر من 30% من الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل.

وتشير الدراسات إلى أن الأمهات اللاتي تناولن كمية كولين مضاعفة خلال هذه الفترة، كان أطفالهن أكثر قدرة على معالجة المعلومات بسرعة.

أطعمة تزيد وزن الجنين خلال الحمل

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وسمك القد تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في نمو دماغ الجنين وعينيه.

كما تساعد أوميغا 3 في تقليل خطر الاكتئاب بعد الولادة، وينصح بتناول الأسماك الطازجة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا خلال الثلث الثالث من الحمل لتجنب الالتهابات.

السبانخ الخضراء

تُعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالحديد الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم، وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. وقد يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم لدى الحوامل.

اللوز وفيتامين E

اللوز غني بفيتامين E، الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالصفير والربو لدى الرضع بنسبة 46%.

وبالإضافة إلى ذلك، يعد اللوز وجبة خفيفة صحية تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب زيادة الوزن في الثلث الأخير من الحمل.

الموز.. غني بالكربوهيدرات

يحتوي الموز على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تمد الحامل بالطاقة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل ووظائف العضلات والأعصاب، ما يقلل من خطر التشنجات.

كما أن الموز سهل الهضم ويساعد على تخفيف الغثيان، ويمنح شعورًا بالراحة والنشاط طوال اليوم.

دقيق الشوفان

الشوفان مصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف، ما يوفر الطاقة للحوامل ويمنع الإمساك الشائع قرب موعد الولادة، ويمكن تناوله مع الحليب قليل الدسم والفواكه الطازجة كوجبة إفطار صحية.

اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم مثل صدور الدجاج وقطع لحم البقر الخالية من الدهون، توفر البروتين والحديد الضروريين لنمو دماغ وأعضاء الجنين.

الحديد الموجود في اللحوم يُمتص بسهولة ويقي من فقر الدم، ويجب التأكد من طهي اللحوم جيدًا لتجنب الإصابة بالعدوى الطفيلية أو البكتيرية التي قد تسبب مضاعفات خطيرة للحامل والجنين.