في حياتنا اليومية نمارس العديد من العادات الخاطئة بشكل متكرر دون أن نعي مدى خطورتها على صحتنا وعلى وظائف الجسم، في السطور التالية نلقي الضوء على أهم هذه العادات.

إدمان الكافيين

الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى القلق المزمن واضطرابات النوم وزيادة معدل ضربات القلب، إذ يتطلب الجسم كميات متوازنة من الكافيين بشكل يومي دون أن يضر بالجهاز العصبي، خاصة أن جرعات الكافيين الزائدة تؤدي إلى صعوبة في التنفس، والهلوسة، والصداع وآلام الصدر.

تناول الوجبات الدسمة ليلا

تناول الوجبات في وقت متأخر يصعب من عملية الهضم ويرفع من مستويات السكر في الدم ويقلل من عمليات حرق السعرات الحرارية، لذا يفضل تناول الوجبات الخفيفة والفواكه والبعد عن المواد الدهنية والسكرية

وإذا شعرت بالجوع ليلا، اختر وجبات خفيفة مثل اللبن أو المكسرات غير المملحة، وتجنب السكريات والكربوهيدرات البسيطة.

الجلوس لفترات طويلة

الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترات طويلة يقلل من نشاط عضلات الجسم ويبطئ عملية الأيض، وربطت دراسات عدة بين الجلوس المطول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، وفقًا لدراسة نُشرت في American Journal of Epidemiology، فإن الجلوس لأكثر من 6 ساعات يوميًا يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 19%.

قلة شرب الماء

يؤدي الجفاف الخفيف المزمن إلى التعب، ضعف التركيز، والإمساك، قد يخطئ البعض بين الجوع والعطش، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وتشير الأبحاث إلى أن نقص شرب الماء يؤثر سلبًا على المزاج والوظائف الإدراكية، حتى لو كان الجفاف طفيفًا بنسبة 1-2%.

استخدام الهاتف قبل النوم

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم، وأظهرت دراسة في Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism أن التعرض للضوء الأزرق ليلاً يقلل جودة النوم ويؤثر على الإيقاع اليومي للجسم.

الإفراط في استخدام سماعات الأذن

الاستماع للموسيقى بصوت عالٍ لفترات طويلة قد يؤدي إلى تلف الخلايا الحسية في الأذن الداخلية، مما يؤدي إلى ضعف السمع أو فقدانه مع مرور الوقت، وقد حذرت منظمة الصحة العالمية (WHO) من أن نحو 1.1 مليار شاب حول العالم معرضون لفقدان السمع بسبب الاستخدام الخاطئ لسماعات الأذن.

قلة النوم المزمنة

النوم غير الكافي يضعف المناعة، ويزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، وأظهرت دراسة نُشرت في Sleep أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.

عدم أخذ إجازة

يمكن أن تؤدي ضغوط العمل المستمرة إلى التأثير السلبي على الجهاز العصبي على المدى الطويل وحدوث أمراض التوتر والقلق وهو ما يؤثر على صحة الجسم والعقل، لذا لا بد من أخذ فترة الراحة واستثمار فترة الإجازات والعطلات.