إلى جانب التغذية والنشاط البدني، يعتبر النوم الجيد أساسًا لصحة الجسم والعقل.أثناء النوم، تحدث عمليات حيوية مثل ترميم العضلات، ومعالجة الذاكرة، وتنظيم المزاج والعواطف.
ما هو مقدار النوم المثالي؟
توصي مؤسسة صحة النوم الأسترالية بأن يحصل البالغون على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.ورغم أن قلة من الناس قادرون على العمل بأقل من ذلك، فإن معظمنا يحتاج إلى هذا المعدل لتجنب آثار سلبية كالتعب، ضعف التركيز، وسوء المزاج.
مخاطر النوم القليل
الأبحاث تثبت أن من ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا معرضون لخطر وفاة أعلى بنسبة 14%، وذلك بسبب ارتباط قلة النوم بأمراض القلب، والسكتات الدماغية، والسكري، والمشاكل النفسية.
المفاجأة: النوم الطويل أكثر خطرًا
الدراسة نفسها وجدت أن من ينامون أكثر من 9 ساعات يوميًا يواجهون خطر وفاة أعلى بنسبة 34%، وهو ما يجعل النوم المفرط أكثر ضررًا من قلة النوم، على المدى الطويل.
لماذا يرتبط النوم الطويل بسوء الصحة؟
من يعانون من أمراض مزمنة أو اكتئاب قد يميلون إلى النوم لفترات طويلة بسبب الإجهاد أو آثار الأدوية.كما أن النوم الطويل قد يكون علامة على أن الجسم يواجه مشكلة صحية داخلية وليس سببًا مباشرًا لتدهور الصحة.
خلاصة
بدلًا من القلق من النوم الزائد، يجب التركيز على تحسين جودة النوم والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.وإذا لاحظت أنك تنام أكثر من المعتاد لفترة طويلة، فقد تكون هذه إشارة إلى مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب.
