في بعض الأحيان، يشعر البعض برغبة مفرطة في تناول الطعام دون وعي أو إدراك، حتى بعد الحصول على كميات كافية، ما يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع وظهور أعراض مزعجة مثل انتفاخ المعدة أو الغثيان، وهذا السلوك يدفع الكثيرين للتساؤل "كيف أسد شهيتي؟".
كيف أسد شهيتي؟
وفي هذا الصدد، قالت أخصائية التغذية الصحية في هيوستن، كايلي أريندل" إن الإفراط في تناول الطعام هو ما يتجاوز عن الذي يحتاجه الجسم سواء كان بقصد أم لا، موضحة أن الكثيرون يفعلون ذلك في مرحلة ما في حياتهم لكن تناول الطعام الزائد يرتبط دائمًا بعدم راحة المعدة.
ما هي علامات الإفراط في تناول الطعام؟
تتعدد علامات الإفراط في تناول الطعام ومنها الأكل إلى ما بعد الشبع حيث نستمر في تناول الطعام على الرغم أننا لا نشعر بأي جوع، وقد يجد الفرد نفسه يأكل بلا وعي سواء كان قد تشتت انتباهه أو يشعر بالملل.
ومن العلامات أيضًا أن تظهر أعراض جسدية بعد تناول الطعام مثل عدم راحة البطن وغثيان وحرقة المعدة وانتفاخ، ما يسبب عدم الراحة في الجهاز المناعي لمدة طويلة وزيادة الوزن بشكل مبالغ وصعوبة فقدان الوزن.
كيف أسد شهيتي بسرعة؟
للإقلاع عن الإفراط في تناول الطعام، عليك أولًا أن تعرف حجم الوجبات المتاحة لك فيمكنك أن تستفيد من الملصقات المدونة على الأطعمة لمعرفة الكميات المسموحة، كما عليك أن تتناول الطعام في طبق صغير حتى يشعرك أن الطعام كثير.
ومن الأطعمة المشبعة التي تملأ المعدة هي الألياف لذا عليك أن تدخلها ضمن الوجبات مثل الخضار مع الجبنة، حيث إن كلاهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية ما يساعد على الشعور بالشبع، ونظرًا لأن الجبن أقل إشباعًا فعليك أن تدخل الخضروات معها حتى تشعر بالشبع.
هل الصيام المتقطع مفيد؟
يعد الصيام المتقطع هو نظام غذائي منتشر بكثرة في وقتنا الحالي لـ التنحيف، لكن الأخصائيين حذروا من الصيام المتقطع وتخطي الوجبات حيث إن ذلك يسبب شعورًا بالجوع الشديد ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا من الأفضل تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية بانتظام على مدار اليوم.
عندما تشعر بالجوع أو ترغب في تناول وجبة خفيفة فعليك تعويضها بشرب رشفات من المياه لتحدد إذا كنت جائعًا أم لا، وقد يساعد شرب المياه على مدار اليوم في تقليل الشعور بالجوع.
