الزهايمر هو اضطراب تدريجي في الدماغ يؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك، وغير معروف السبب الرئيسي بالتحديد له، ويعتقد البعض أنه نتاج مزيج من العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة، وهناك عدة طرق للوقاية منه أو تأخير ظهوره، وتشتمل على اتباع نظام غذائي، وممارسة الأنشطة الذهنية والبدنية على الدوام .
ما هي الأسباب الرئيسية في الإصابة بمرض الزهايمر؟
العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دوراً في بعض حالات ألزهايمر، خاصة تلك التي تبدأ في سن مبكرة.
تغيرات في الدماغ: عن طريق تراكم بروتينات غير طبيعية ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية وموتها .
إصابات الرأس: فقد تزيد إصابات الرأس من خطر الإصابة بالمرض .
التقدم في العمر: فمع التقدم في العمر يزيد خطر الإصابة بالزهايمر ، ولكنه ليس جزءًا طبيعياً من الشيخوخة .
العوامل البيئية: فالتعرض لبعض السموم البيئية قد يكون له دور في تطور الزهايمر .
عوامل نمط الحياة: وتشمل النظام الغذائي الصحي ، ممارسة الرياضة والنشاط الذهني والعقلي والتحكم في الأمراض المزمنة كالسكري وغيره .
طرق الوقاية من مرض الزهايمر
ممارسة الرياضة بانتظام فالتمارين الرياضية تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
إتباع نظام غذائي صحي، عن طريق تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والحد من استخدام الحلوى والسكر .
الحفاظ على نشاط الدماغ، عبر ممارسة الأنشطة التي تتطلب تركيزا وتفكيرا، مثل القراءة وحل الألغاز، وتعلم مهارات جديدة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يعزز من صحة الأعضاء ونشاطها بالجسم، يحسن الذاكرة ويزيل السموم من الدماغ .
التواصل الاجتماعي والانخراط في الأنشطة الاجتماعية، عن طريق ممارسة الأنشطة التي تتطلب الانخراط في بيئات اجتماعية مختلفة والتواصل مع الآخرين ، فهذا يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ وسلامتها .
منع التوتر وما يسبب في ارتفاع ضغط الدم، بالتقليل من التعصب والتوتر واستبدال ذلك بالتأمل واليوغا وغير ذلك من أنشطة ذهنية وتأملية فعالة .
