يُعد الاكتئاب حالة شائعة ومشكلة صحية خطيرة تؤثر على طريقة شعور الشخص وتفكيره وتصرفاته.
يتسبب الاكتئاب في شعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كان الشخص يستمتع بها.
وقد يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية تؤثر على أداء الفرد في العمل والمنزل، ولحسن الحظ أنه يمكن علاج الاكتئاب.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بالرجال، ما يدل على أن بعض الأعراض المرتبطة بالاكتئاب قد تختلف بحسب الجنس والعمر.
التعامل مع الاكتئاب
يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب القيام بتغييرات في نمط حياتهم بجانب العلاج الطبي، ما قد يساعدهم في التغلب على الاكتئاب، وهذه التغييرات تشمل:
الالتزام بروتين يومي
يقول أحد الأطباء النفسيين إن المصاب بالاكتئاب يحتاج إلى روتين ثابت، لأن الاكتئاب قد يجعل الأيام تمر دون أن يشعر الشخص بأهميتها، ويوصي بوضع جدول يومي بسيط يساعد المريض في العودة إلى روتينه الطبيعي.
تحديد الأهداف الصغيرة
قد يشعر المصاب بالاكتئاب بعدم القدرة على إنجاز أي شيء، مما يعزز مشاعر السلبية لذا، من المهم تحديد أهداف صغيرة يسهل تحقيقها، مثل تنظيف الأطباق، ومع تحسن الحالة يمكن للمريض زيادة مستوى الأهداف.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد على رفع مستويات المواد الكيميائية الجيدة في الجسم مثل الإندورفينات، حتى المشي عدة مرات في الأسبوع قد يكون مفيداً في تحسين الحالة النفسية.
اتباع نظام غذائي صحي
لا يوجد طعام سحري لعلاج الاكتئاب، لكن تناول طعام صحي قد يساعد في تحسين الحالة، ويوصى بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعاني المصابون بالاكتئاب من صعوبة في النوم، وقد تزيد قلة النوم من تفاقم الحالة لذا ينصح بتنظيم مواعيد النوم، مثل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت يومياً، وتجنب القيلولة أو الانشغال بالتلفاز أو الكمبيوتر قبل النوم.
تحمّل المسؤوليات
في بعض الأحيان قد يشعر المصاب بالاكتئاب برغبة في الانسحاب من المسؤوليات اليومية لكن الحفاظ على المشاركة في هذه المسؤوليات قد يساعد في تعزيز الشعور بالإنجاز ويكافح مشاعر العزلة.
العلاج النفسي
يساهم العلاج النفسي في علاج الاكتئاب من خلال التحدث مع أخصائي الصحة النفسية حول الحالة النفسية والمشاكل التي يواجهها الشخص، وهناك عدة أنواع من العلاج النفسي التي قد تكون مفيدة، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي.
العلاج الدوائي
قد يتطلب علاج الاكتئاب استخدام أدوية مضادة للاكتئاب لفترات متفاوتة، اعتماداً على شدة الحالة، وتتضمن أنواع الأدوية المستخدمة:
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: مثل فلوكستين وسيرترالين وهي أدوية ذات آثار جانبية أقل.
مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين: مثل دولوكسيتين وديسفنلافاكسين.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين، وهي فعّالة لكنها قد تسبب آثاراً جانبية شديدة.
أدوية إضافية: قد تشمل مثبطات المزاج أو مضادات الذهان لتحسين فعالية العلاج.
أعراض الاكتئاب
إذا استمرت أعراض الاكتئاب لمدة أسبوعين تقريباً، فقد يكون الشخص مصاباً بالاكتئاب، وتشمل هذه الأعراض:
الحزن المستمر أو القلق.
فقدان الأمل أو الشعور بالتشاؤم.
التهيّج والشعور بالذنب.
فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
تغييرات في النوم والشهية.
التفكير في الموت أو الانتحار.
معاناة من آلام جسدية غير مفسرة.
