خلال فصل الصيف ومع أشعة الشمس الساطعة، نحب جميعاً الاستمتاع بالأنشطة الخارجية، نود تذكيركم بأن الوقاية من أشعة الشمس ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والعينين طوال هذا الفصل الحار، فالإجراءات البسيطة التي نتخذها اليوم يمكن أن تجنبنا مشكلات صحية في المستقبل.
- مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس:التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية دون حماية قد يؤدي إلى حروق جلدية مؤلمة، ويزيد من خطر الإصابة بـسرطان الجلد على المدى البعيد، كما أن الشمس تسرع من شيخوخة البشرة، فتظهر التجاعيد والبقع الداكنة مبكراً، ولا ننسى العينين، فالتعرض المباشر للشمس يمكن أن يسبب مشاكل للعينين مثل إعتام عدسة العين (الماء الأبيض) أو تلف الشبكية مع مرور الوقت.
- واقي الشمس «30 SPF»:استخدام واقي الشمس من أفضل الخطوات لحماية بشرتك، احرص على اختيار واقي شمسي بمعامل حماية 30 SPF على الأقل وواسع الطيف (يحمي من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها) قم بوضع كمية وافرة على جميع أجزاء الجلد المكشوفة قبل الخروج بحوالي 15-30 دقيقة، ولا تنسى إعادة تطبيقه كل ساعتين، خاصة عند السباحة أو التعرق، لضمان استمرار فعاليته، حتى في الأيام الغائمة، استخدم واقي الشمس؛ لأن الأشعة الضارة تستطيع اختراق الغيوم
- القبعة والنظارات الشمسية:القبعات والنظارات الشمسية ليست مجرد إكسسوارات، بل هي دروع واقية في الصيف، ارتداء قبعة واسعة الحواف يحمي الوجه والأذنين والرقبة من أشعة الشمس المباشرة، أما النظارات الشمسية ذات الجودة العالية (تأكد أنها تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية) فتحمي عينيك من الأشعة الضارة، مما يقلل خطر الإصابة بالماء الأبيض ويحافظ على صحة العينين، سيساعدك ذلك أيضًا على تجنب إجهاد العين والشعور بالانبهار تحت الشمس.
- نصائح سريعة للوقاية خلال الأنشطة الخارجية:* تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة (10 صباحًا – 4 مساءً) حين تكون الأشعة في أقواها.* ابحث دائماً عن الظل عند التواجد خارجاً، واستخدم المظلة الشمسية على الشاطئ أو في الحديقة إذا امكن.* ارتدي ملابس قطنية خفيفة فاتحة اللون وذات اكمام طويلة قدر الإمكان لحماية جلدك.* احرص على شرب الماء بانتظام لتبقى رطبًا وتتفادى آثار الحر.* لا تنسى متابعة بشرتك، في حال ظهور احمرار شديد أو أي علامة غير طبيعية بعد التعرض للشمس، ابتعد عن الشمس واهتم بتهدئة بشرتك، وإذا ساورك القلق، استشر الطبيب.باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بالصيف والشمس في أمان واطمئنان، تذكر دائماً أن الوقاية خير من العلاج، حمايتك لبشرتك وعينيك اليوم تضمن لك صحة وجمالاً في الغد، أتمنى لكم صيفاً ممتعاً وآمناً تحت الشمس.* عضو جمعية أصدقاء الصحة
