الماء سر الحياة ولا يمكن للجسم أن يؤدي وظائفه الحيوية بدونه، لكن كل ما يزيد عن الحد ينقلب إلى ضده، فالإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى حالة صحية نادرة لكنها خطيرة تُعرف باسم التسمم المائي، والتي قد تهدد الحياة إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح، ومن هنا تأتي أهمية الوعي بالأعراض المبكرة والطرق السليمة لتجنب هذا الخطر الصامت.
ما هي أعراض التسمم بالماء؟
عند دخول كميات كبيرة من الماء إلى الجسم، تبدأ بعض العلامات بالظهور مثل:
- صداع شديد ودوخة متكررة.
- غثيان أو تقيؤ.
- تشوش في الرؤية أو الشعور بارتباك.
- ضعف عام في العضلات أو حدوث تشنجات.
- تقلبات في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
في الحالات المتقدمة قد يصل الأمر إلى فقدان الوعي أو الدخول في غيبوبة.
كيفية الوقاية من التسمم؟
الوقاية تبدأ من الاعتدال في شرب الماء:
- اشرب الماء فقط عند الشعور بالعطش.
- لا تتجاوز لترًا واحدًا في الساعة.
- انتبه لاحتياجات جسمك من خلال مراقبة لون البول، فإذا كان فاتحًا فهذا يعني أنك تحصل على كمية كافية.
- لا تفرط في شرب الماء دفعة واحدة، بل وزّع استهلاكك على مدار اليوم.
كيف تحمي نفسك من التسمم المائي؟
- لا تجبر نفسك على شرب الماء أكثر مما يحتاجه جسمك.
- تذكّر أن الأطعمة مثل الفواكه والخضار تحتوي على نسب عالية من الماء.
- إذا كنت رياضيًا أو تبذل مجهودًا كبيرًا، عوض السوائل تدريجيًا وليس بكميات كبيرة دفعة واحدة.
- استشر طبيبك إذا كنت من كبار السن أو تعاني من أمراض مزمنة لمعرفة الكمية المناسبة لجسمك.
ماذا تشرب في حالات التسمم؟
إذا ظهرت أعراض مشابهة للتسمم المائي، يجب عليك التوقف عن شرب الماء فورًا، تناول مشروبات تحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض النقص مثل محاليل الإماهة الفموية، التوجه إلى الطوارئ إذا زادت الأعراض سوءًا، فالتدخل السريع ضروري.
ما الذي يمنع التسمم؟
- الاعتدال في شرب الماء.
- الحفاظ على توازن بين الماء والأملاح المعدنية في الجسم.
- الانتباه لحاجة الجسم وعدم اتباع عادات خاطئة مثل شرب كميات ضخمة لمجرد "التطهير" أو "التنحيف".
نصائح للوقاية من حالات التسمم المائي
1. اجعل الماء وسيلة لترطيب جسمك لا لإغراقه.
2. وزّع كمية السوائل التي تشربها على مدار اليوم.
3. لا تتجاهل الأعراض المبكرة مثل الدوخة أو الصداع بعد شرب كميات كبيرة.
4. احرص على إدخال مصادر طبيعية للأملاح مثل الخضار والفواكه.
5. استمع دائمًا لإشارات جسمك، فهو أفضل دليل لمعرفة احتياجاتك.
