الجوع المستمر واحد من أكثر العقبات التي تواجه من يحاولون إنقاص وزنهم أو الحفاظ عليه، لكن المفاجأة أن الحل قد يكون بسيطًا أكثر مما نتصور: الماء، شرب كمية كافية من الماء يوميًا لا يساعد فقط على ترطيب الجسم، بل يساهم أيضًا في تقليل الرغبة في الأكل ويمنحك شعورًا بالامتلاء.
كيف تسد جوعك بدون أكل؟
أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، فتظن أنك بحاجة إلى الطعام بينما في الحقيقة تحتاج إلى شرب الماء، كوب ماء بارد كفيل بأن يقلل هذا الإحساس ويؤجل الرغبة في الأكل، خاصة في الأوقات التي لا تحتاج فيها إلى وجبة فعلية.
هل شرب الماء يقلل من الشعور بالجوع؟
نعم، فعند شرب الماء تمتلئ المعدة جزئيًا مما يرسل إشارات إلى الدماغ توحي بالشبع، لذلك، كثير من الأشخاص يجدون أن شرب كوبين من الماء قبل الأكل يساعدهم على تناول كمية أقل من الطعام.
لماذا شرب الماء يجعلك تشعر بالجوع؟
أحيانًا وبعد شرب الماء قد تزداد الرغبة في الأكل، والسبب أن الماء ينشط المعدة ويجعلها تستعد لهضم الطعام، لذلك من الأفضل شربه بانتظام على مدار اليوم وليس دفعة واحدة عند الجوع فقط.
كيف يقلل شرب الماء من الشعور بالجوع؟
الماء يعمل على ملء الفراغ في المعدة ويبطئ من سرعة الشعور بالحاجة إلى الأكل، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، ما يقلل من الانتفاخ الذي قد يُشعر الشخص بعدم الراحة ويزيد من رغبته في الأكل العشوائي.
كيف تتخلص من الشعور بالجوع المستمر؟
- شرب الماء على فترات منتظمة.
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنح الشبع لوقت أطول.
- النوم الكافي، لأن قلة النوم تزيد من الإحساس بالجوع.
كيف تتخلص من الجوع في الليل؟
الليل وقت حساس يضعف فيه كثيرون أمام الوجبات السريعة، وللتغلب على ذلك يمكن شرب كوب ماء أو مشروب دافئ خالٍ من السكر، مما يقلل من الرغبة في الأكل ويمنح الجسم شعورًا بالهدوء، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة خفيفة أو كوب زبادي قليل الدسم إذا كان الجوع حقيقيًا.
