يعرف احتباس الماء في الجسم بأنه تراكم غير طبيعي لكمية كبيرة من السوائل في أجزاء مختلفة مثل الأنسجة، أو الجهاز الدوري، أو بعض التجاويف، وبما أن الماء يشكل حوالي 70% من وزن الجسم، فإن احتفاظ الجسم بكمية قليلة من السوائل يُعد أمرًا طبيعيًا ولا يسبب ضررًا غالبًا، لكنه قد يسبب شعورًا بالثقل، أو زيادة مؤقتة في الوزن، أو ضيق في الملابس.
طرق علاج احتباس الماء
يمكن التخفيف من احتباس السوائل في الجسم باتباع بعض العادات الغذائية والصحية، منها:
تقليل استهلاك الأملاح: خاصة الملح الذي يحتوي على كلوريد الصوديوم، حيث يساهم في احتجاز السوائل بالجسم، وينصح بتقليل تناول الأطعمة الجاهزة والمعلبة أيضًا.
زيادة تناول المغنيسيوم: يوجد في الحبوب الكاملة، الشوكولاتة الداكنة، الخضراوات الورقية، والمكسرات، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية، خاصة لتخفيف احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية.
الحصول على فيتامين B6: المتوفر في الموز، البطاطا، الجوز، واللحوم، ويساعد في تقليل احتباس السوائل.
تناول البوتاسيوم: مثل الموجود في الموز، البطاطا، والأفوكادو، حيث يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وزيادة إدرار البول.
استخدام نبات الهندباء: وهي عشبة طبيعية مدرة للبول تساعد في التخلص من السوائل المحتبسة.
تجنب الكربوهيدرات المكررة: مثل السكر الأبيض والدقيق الأبيض، لأنها ترفع نسبة الإنسولين، مما يؤدي لزيادة احتباس الصوديوم والسوائل.
استخدام مدرات البول: والتي تستخدم بإشراف طبي للتخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة عن طريق البول.
أسباب احتباس السوائل
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى احتباس السوائل، منها:
ارتفاع ضغط الدم أو ضعف الشعيرات الدموية: مما يؤدي إلى تسرب السوائل إلى الأنسجة وتجمعها فيها.
ضعف الجهاز اللمفاوي: قد يبطئ تصريف السوائل من الأنسجة، مما يؤدي إلى انتفاخ في مناطق مثل البطن أو الأطراف.
نقص البروتين في الغذاء: حيث يصعب على الجسم سحب الماء من الأنسجة للدم، فيتراكم في الأنسجة كما يحدث في حالات المجاعة.
الالتهابات: عند الإصابة بالالتهاب، يفرز الجسم مادة الهيستامين، مما يزيد نفاذية الأوعية الدموية، ويسمح بتجمع السوائل في الأنسجة.
تناول بعض الأدوية: مثل أدوية الإستروجين، مضادات الالتهاب، حاصرات بيتا، مضادات الاكتئاب، والعلاجات الكيميائية.
الحمل والحيض: تعتبر من الحالات الشائعة لاحتباس السوائل نتيجة التغيرات الهرمونية والفيزيولوجية.
الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة: مثل السفر أو البقاء في السرير، ما قد يسبب احتباسًا للسوائل.
مشاكل صحية مزمنة: كأمراض القلب أو الكلى أو الكبد، وقد تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا.
أنواع معينة من السرطان: مثل سرطان الكبد، الكلى، أو المبايض، وكذلك حالات تليف الكبد، قد تسبب احتباس السوائل في الجسم.