يعاني الكثير من الأشخاص من الحيرة في الوجبات المناسبة للسحور، لتجنب العطش والجوع في نهار رمضان الذي يمتد فترة الصيام فيه إلى 15 ساعة، فما هي الوجبات المفضل تناولها والتي يجب أن نتجنبها خلال السحور؟
- التقليل تناول الأطعمة المالحة والمخللات، والبهارات الحارة، إذ تمتص البهارات ماء الجسم وتستنفذه، وتزيد الإحساس بالعطش لوجود عنصر الصوديوم فيها، كما يفضل تجنب شرب الأعشاب، أو الشاي الأخضر، أو عصير الليمون.
- تناول طبق من السلطة مع الحرص على إضافة الطماطم، لأنها تمنح ترطيباً للجسم، وتمد الجسم بالطاقة.
- تجنب تناول الحلويات بكثرة خاصة في فترة السحور، فهي تزيد الشعور بالعطش.
- تناول البطيخ، إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء فيرطب الجسم، ويمنحه كمية مناسبة من الماء.
- الابتعاد عن المنبهات، مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافية خاصة في فتره السحور، وذلك لأنها تفقد الجسم الكثير من السوائل. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كالموز والتمر.
- تناول اللبن فهو يعطي طاقة للجسم. بدء الإفطار بثلاث حبات من التمر يتبعها كأس من الماء أو الحليب، ثمّ الانتظار عشر دقائق قبل تناول وجبة الإفطار.
- لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء في فترة السحور، حيث إن الجسم لا يستفيد من الماء الزائد.
- تناول الخضار والفواكه على السحور، لأنها تحتوي على نسبة عالي من الألياف حيث تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وتجنب تناول الطعام المشوي أو المقلي.
- الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربون كالمشروبات الغازية، حيث إنها تسبب الانتفاخ والغازات، وتمنع الجسم من أن يستفيد من السوائل.
- يفضل شرب الماء بعد الفطور بساعتين، أو شرب الماء على فترات متقطعة طوال الفترة ما بين الفطور والسحور، وعدم الشرب في فترة واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن الماء، ويمكن إضافة شرائح الليمون إليه أو النعناع الطازج.
- تجنب التمارين الرياضية التي تستهلك طاقة الجسم، وتشعره بالإرهاق، والتعب، والعطش، يفضل الاستحمام بالماء البارد، إذ يعطي شعوراً بالانتعاش و ارتداء ملابس واسعة، وقطنية لونها فاتح.
- من العادات اليومية لتجنب العطش في رمضان الجلوس في الأماكن الباردة والمكيفة، لأنها تبقي الجسم رطباً، وحجب شمس النهار عن الدخول للبيت للمحافظة على برودة البيت.
- التقليل تناول الأطعمة المالحة والمخللات، والبهارات الحارة، إذ تمتص البهارات ماء الجسم وتستنفذه، وتزيد الإحساس بالعطش لوجود عنصر الصوديوم فيها، كما يفضل تجنب شرب الأعشاب، أو الشاي الأخضر، أو عصير الليمون.
- تناول طبق من السلطة مع الحرص على إضافة الطماطم، لأنها تمنح ترطيباً للجسم، وتمد الجسم بالطاقة.
- تجنب تناول الحلويات بكثرة خاصة في فترة السحور، فهي تزيد الشعور بالعطش.
- تناول البطيخ، إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء فيرطب الجسم، ويمنحه كمية مناسبة من الماء.
- الابتعاد عن المنبهات، مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافية خاصة في فتره السحور، وذلك لأنها تفقد الجسم الكثير من السوائل. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كالموز والتمر.
- تناول اللبن فهو يعطي طاقة للجسم. بدء الإفطار بثلاث حبات من التمر يتبعها كأس من الماء أو الحليب، ثمّ الانتظار عشر دقائق قبل تناول وجبة الإفطار.
- لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء في فترة السحور، حيث إن الجسم لا يستفيد من الماء الزائد.
- تناول الخضار والفواكه على السحور، لأنها تحتوي على نسبة عالي من الألياف حيث تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وتجنب تناول الطعام المشوي أو المقلي.
- الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربون كالمشروبات الغازية، حيث إنها تسبب الانتفاخ والغازات، وتمنع الجسم من أن يستفيد من السوائل.
- يفضل شرب الماء بعد الفطور بساعتين، أو شرب الماء على فترات متقطعة طوال الفترة ما بين الفطور والسحور، وعدم الشرب في فترة واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن الماء، ويمكن إضافة شرائح الليمون إليه أو النعناع الطازج.
- تجنب التمارين الرياضية التي تستهلك طاقة الجسم، وتشعره بالإرهاق، والتعب، والعطش، يفضل الاستحمام بالماء البارد، إذ يعطي شعوراً بالانتعاش و ارتداء ملابس واسعة، وقطنية لونها فاتح.
- من العادات اليومية لتجنب العطش في رمضان الجلوس في الأماكن الباردة والمكيفة، لأنها تبقي الجسم رطباً، وحجب شمس النهار عن الدخول للبيت للمحافظة على برودة البيت.
